"Insopportabile" è la parola che descrive meglio il dolore degli speroni ossei sul tallone e le condizioni correlate della fascite plantare. Questa intensa sensazione di bruciore ha origine davanti al tallone e può diffondersi all'intera pianta del piede man mano che la fascia plantare diventa progressivamente più infiammata. I corridori e le persone con archi alti sono i migliori candidati per questa condizione, che può anche essere causata da una posizione prolungata, dal sovrappeso e dalle scarpe scarse. Gli esercizi di ghiaccio e stretching sono le prime scelte per il trattamento.
Cosa sta succedendo nelle tue suole
Sorprendentemente, la maggior parte delle persone non avverte dolore da soli speroni calcaneari. Il dolore proviene dall'infiammazione della fascia plantare, la dura fascia di tessuto che sostiene l'arco e si attacca nella parte anteriore del tallone, che è anche la posizione degli speroni. Quando i piedi accumulano troppo stress e tensione, inizia la fascite plantare. Il dolore è al peggio con i tuoi primi passi dopo il risveglio al mattino. Dopo alcuni minuti di cammino, tuttavia, il dolore spesso si attenua, solo per tornare la prossima volta che ti alzi dopo esserti seduto alla scrivania.
Allunga le suole
Mantenendo flessibile la fascia plantare, puoi alleviare il dolore e prevenirne la ricomparsa. Stendi una gamba mentre sei seduto, avvolgi un asciugamano attorno alle dita dei piedi e tira indietro con forza l'asciugamano. Puoi anche incrociare una gamba sulla coscia dell'altra, afferrare le dita dei piedi con la mano e tirare in allungamento. Per un allungamento in piedi con le scarpe, salire sul gradino o un libro spesso con i talloni appesi sopra il bordo. Abbassa lentamente i talloni in posizione allungata, mantieni premuto per 30 secondi e ritorna. Un dispositivo semicircolare che facilita lo stretching è disponibile presso i rivenditori di prodotti per la salute dei piedi. Quando ti trovi sulla piattaforma del dispositivo e ti muovi all'indietro, ottieni un allungamento profondo e regolare nella fascia plantare, nel tendine di Achille e nei muscoli del polpaccio.
Chill Your Sues
L'applicazione del ghiaccio riduce l'infiammazione in modo da poter fare i tuoi allungamenti e camminare più comodamente. Appoggia il piede su un impacco di gel avvolto in un asciugamano leggero o combina la glassa con un leggero massaggio e allungando facendo rotolare l'arco su una bottiglia d'acqua ghiacciata o una lattina di soda ghiacciata. Esegui queste applicazioni sul ghiaccio per un massimo di 20 minuti, tre o quattro volte al giorno. Quando il dolore al tallone si attenua e puoi iniziare di nuovo ad allenarti, applica il ghiaccio dopo la corsa o l'allenamento.
Altri modi per prendersi cura delle tue suole
Esercizi che rafforzano i piedi e le caviglie, come rotolare i piedi da un lato all'altro o raccogliere un asciugamano con le dita dei piedi, andranno a beneficio anche dell'arco e del tallone. Anche le calzature sono importanti. I cuscini per tallone sono spesso raccomandati, anche se molte persone trovano il supporto dell'arco ancora più efficace perché eleva la fascia plantare per ridurre la pressione nel punto di attacco. Potrebbero essere necessari fino a 10 mesi per lo stretching, la formazione di ghiaccio e la correzione delle calzature per risolvere completamente la fascite plantare, ma vedrai miglioramenti giorno dopo giorno se persisti nella cura delle suole.
