Hai mal di testa dall'acqua potabile? Questo può apparire come una sorpresa, ma potresti essere troppo idratato. Bere troppa acqua può causare emicranie, crampi, affaticamento e squilibri elettrolitici, tra gli altri sintomi.
Mancia
Un'elevata assunzione di acqua può diluire il sodio nel corpo e provocare iponatriemia. Questo disturbo elettrolitico è spesso il colpevole di mal di testa, confusione, affaticamento e irritabilità.
Disidratazione, iperidratazione e mal di testa
Fino a poco tempo fa, gli esperti sanitari raccomandavano di bere almeno otto tazze di acqua al giorno. C'è ancora molto dibattito su quanto fluido è necessario ogni giorno per una salute ottimale.
La Mayo Clinic, ad esempio, afferma che l'assunzione di acqua dipende dall'età, dal livello di attività, dalla salute generale, dal clima e da altri fattori. Le Accademie nazionali di scienze, ingegneria e medicina, d'altra parte, raccomandano il consumo di 11 tazze e mezzo di liquidi al giorno per le donne e 15 tazze e mezzo per gli uomini. Frutta, verdura, zuppe e altri cibi ricchi di acqua alta contano per l'assunzione giornaliera di liquidi. Harvard Health Publishing afferma che le persone sane possono bere da quattro a sei tazze di acqua al giorno.
Una cosa è certa: bere troppa acqua può essere dannoso tanto quanto bere troppo poco. Sia la disidratazione che l'iperidratazione possono causare mal di testa e compromettere la salute generale.
Un basso apporto di liquidi, vomito, diarrea e un intenso esercizio fisico possono contribuire alla disidratazione. I suoi sintomi includono letargia, vertigini, sete, secchezza delle fauci e sbalzi d'umore. Anche il mal di testa è un segno di disidratazione, secondo la Harvard Health Publishing.
Anche bere troppa acqua non è migliore, in quanto può portare a iponatriemia, un disturbo elettrolitico comune caratterizzato da bassi livelli di sodio nel sangue. Questa condizione può causare cambiamenti nello stato mentale, crampi muscolari, mal di testa e persino la morte.
Mal di testa da acqua potabile
Se hai mal di testa a causa dell'acqua potabile, l'iponatriemia potrebbe essere il colpevole. Livelli eccessivi di acqua nel corpo possono diluire il sodio nel sangue, causando squilibri elettrolitici. Allo stesso tempo, le cellule iniziano a gonfiarsi, sottolinea la Mayo Clinic. Queste reazioni biochimiche possono causare vari sintomi che vanno da lievi a gravi:
- Fatica e bassa energia
- Crampi muscolari e spasmi
- Mal di testa
- Irritabilità
- Confusione
- Convulsioni
Esistono due tipi principali di iponatriemia, secondo un rapporto del novembre-dicembre 2014 pubblicato sull'Indian Journal of Endocrinology and Metabolism .
La forma acuta, che provoca l'accumulo di liquidi nel cervello, si verifica in 48 ore o meno, causando convulsioni e alterazione dello stato mentale. Se lasciato senza indirizzo, può portare a coma e morte. I tossicodipendenti, i maratoneti e gli individui con polidipsia psicogena (primaria), una condizione che provoca eccessiva sete, sono maggiormente a rischio di sviluppare questo disturbo.
L'iponatriemia cronica presenta sintomi meno gravi che richiedono più tempo per entrare. Può causare nausea e vomito, scarso appetito, disagio digestivo e disturbi dell'andatura negli anziani.
Cosa puoi dirci?
La cosa migliore che puoi fare per evitare il mal di testa dovuto all'acqua potabile è monitorare l'assunzione di liquidi, specialmente durante l'esercizio fisico intenso. Gli atleti di endurance, ad esempio, sono a maggior rischio di iponatriemia, avverte la Mayo Clinic. L'esercizio fisico intenso impoverisce gli elettroliti e aumenta la sete, facendoti bere più acqua del solito. Un elevato apporto di liquidi influenzerà ulteriormente i livelli di sodio e disturberà l'equilibrio elettrolitico.
True Sport, un'organizzazione supportata dall'agenzia antidoping statunitense, raccomanda agli atleti di bere almeno un'oncia d'acqua per chilo di peso corporeo al giorno e di regolare tale quantità in base ai livelli di attività e alla temperatura esterna.
Idealmente, dovresti bere circa 16 once di liquido due ore prima dell'esercizio e altri 8-16 subito prima dell'allenamento. Consuma da quattro a sei once di acqua ogni 15-20 minuti durante un intenso esercizio fisico. Una volta terminato l'allenamento, pesati e bevi dalle 16 alle 24 once per ogni chilo perso.
Ascolta il tuo corpo nei giorni di riposo. Bevi acqua ogni poche ore, ma non esagerare. Se hai sempre sete, consulta un medico. Una sete eccessiva può indicare una condizione di base, come il diabete o la polidipsia.
