StairMaster è una macchina per esercizi con pedali che si muovono su e giù o una piccola scala che ruota. Entrambe le macchine simulano camminare su per le scale. La Mayo Clinic considera l'arrampicata su scale un'attività portante che può aiutare a rallentare la perdita minerale ossea e può controllare la glicemia. L'uso di StairMaster brucia anche calorie.
Cosa fa Cardio
StairMaster è una macchina cardiovascolare. Quando fai cardio, muovi il tuo corpo in un movimento ripetitivo per un lungo periodo. Ciò aumenta la temperatura corporea interna e ti fa bruciare calorie. Stando così le cose, la funzione principale di StairMaster è quella di promuovere la perdita di peso.
La tua taglia conta
Le dimensioni del corpo contribuiscono in modo determinante al dispendio calorico di StairMaster. Le persone più grandi bruciano naturalmente più calorie rispetto alle persone più piccole. Questo è anche il caso quando stai riposando. Una persona di 155 libbre, ad esempio, brucia circa 223 calorie in 30 minuti su StairMaster. Una persona di 185 libbre brucia circa 266 calorie nello stesso lasso di tempo, secondo la Harvard Health Publishing.
Tempo di combustione delle calorie
La spesa calorica totale su StairMaster dipende dalla durata dell'allenamento. Ad esempio, una persona di 125 libbre brucia circa 180 calorie in 30 minuti e 540 calorie in 90 minuti. Per mantenere o perdere peso in modo efficace, le Linee guida sull'attività fisica per gli americani raccomandano un minimo di 150 minuti a settimana di esercizio cardio moderatamente intenso o verso la perdita di peso verso i 300 minuti settimanali.
Aumenta il tuo tasso metabolico
Quando sali e scendi su StairMaster, pieghi contemporaneamente le articolazioni del ginocchio, dell'anca e della caviglia. Questo, a sua volta, ti fa reclutare più muscoli, come glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Costruendo i muscoli, aumenti il tuo metabolismo a riposo - RMR - e bruci calorie ad un ritmo più veloce quando sei fermo, secondo ACE Fitness.
L'intensità gioca un ruolo
L'intensità dei tuoi allenamenti gioca un ruolo nelle calorie che bruci su StairMaster. L'allenamento a intervalli, ad esempio, viene eseguito alternando avanti e indietro da una vigorosa a una bassa intensità. Questo non solo ti fa bruciare una grande quantità di calorie mentre passi, ma l'effetto persiste anche dopo l'allenamento. Questo si chiama consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio o EPOC. Più intensamente ti alleni, maggiore sarà l'effetto.
Crea un deficit calorico
La perdita di peso si verifica quando si crea un deficit calorico. Ciò si ottiene facendo cardio e riducendo l'apporto calorico. Una riduzione da 500 a 1.000 calorie al giorno può portare a una o due libbre di perdita di peso alla settimana, senza mai scendere al di sotto di 1.200 calorie al giorno per le donne e 1.500 per gli uomini, secondo la Harvard Health Publishing. Bruciare 500 calorie al giorno su StairMaster ti farà perdere un chilo in più alla settimana.
Appoggiarsi stretto
StairMaster è dotato di corrimano per assistenza quando si sale sulla macchina per la prima volta e per bilanciarsi durante l'allenamento. Appoggiarsi ai corrimano mentre si fa il passo faciliterà i tuoi allenamenti, ma aumenterà lo stress sulla schiena e ridurrà il dispendio calorico.
