Il colesterolo e i trigliceridi sono sostanze nel corpo conosciute come lipidi. Quando entrambi questi livelli diventano elevati, è noto come un disturbo lipidico. Se aumentano solo i livelli di trigliceridi, si parla di ipertrigliceridemia. Il modo per ridurre i trigliceridi è simile all'approccio adottato per abbassare i livelli di colesterolo.
Significato
I trigliceridi diventano elevati quando si consumano calorie in eccesso e non li bruciano. Questo a sua volta li fa immagazzinare nelle cellule adipose. Troppo di questo tipo di grasso può contribuire all'indurimento e al restringimento delle arterie, il che aumenta il rischio di infarto o ictus, secondo il National Institutes of Health o NIH. Apportando modifiche allo stile di vita sano, ridurrai il rischio di malattia.
Caratteristiche
Alcuni alimenti aumentano i trigliceridi e dovrebbero essere evitati. Ad esempio, tutto ciò che è ricco di grassi saturi, colesterolo e grassi trans dovrebbe essere limitato. Ciò include alimenti come anelli di cipolla fritti, patatine al formaggio, hoagies di polpette, latticini grassi e carne rossa. I grassi trans si trovano negli alimenti che contengono oli parzialmente e completamente idrogenati, come i dolci al forno. È inoltre necessario ridurre i carboidrati semplici, che sono raffinati e ricchi di zuccheri. Pane bianco, torte, biscotti, ciambelle, crackers e pasticcini sono esempi.
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Poiché i trigliceridi vengono immagazzinati nelle cellule adipose, la perdita di peso può aiutare a ridurre i livelli. Se sei in sovrappeso, perdere solo 5-10 chili può aiutare a ridurre i trigliceridi, secondo mayoclinic.com. L'approccio migliore da adottare è ridurre l'apporto giornaliero di 500 calorie. Poiché 3.500 calorie equivalgono a una libbra, questo può promuovere una libbra di perdita di peso a settimana.
effetti
L'alcool ha un effetto importante sul sistema nervoso e sul fegato. È noto che moderate quantità di alcol riducono i livelli di colesterolo, ma questo non è il caso dei trigliceridi. Anche piccole quantità di alcol possono portare a grandi cambiamenti nei livelli plasmatici di trigliceridi, secondo l'American Heart Association. Evita del tutto l'alcol per abbassare i livelli di trigliceridi.
Attività fisica
L'attività fisica può aiutare ad aumentare i livelli di HDL e abbassare i livelli di LDL, ed è particolarmente importante per quelli con trigliceridi elevati e / o livelli di HDL ridotti che sono in sovrappeso, secondo il National Heart Lung and Blood Institute. Gli acronimi HDL e LDL stanno per lipoproteine ad alta densità e lipoproteine a bassa densità. Il livello di LDL è il cattivo tipo di colesterolo e HDL è buono. Esegui almeno 30 minuti di attività fisica al giorno e fai qualcosa che ti piace, come corsa, mountain bike, nuoto, allenamento con i pesi, allenamento ellittico, trekking o tennis.
