Esercizi di rafforzamento delle dita aiutano con tutto, dalla prevenzione degli infortuni sportivi all'allentamento del dolore da artrite. I chitarristi e gli scalatori devono sviluppare dita forti come anche le dattilografe che cercano di evitare la sindrome del tunnel carpale. Gli appassionati di fitness spesso dimenticano di includere esercizi di rafforzamento delle dita nelle loro routine, allenatori al rapporto di arrampicata indoor. Esegui esercizi con le dita ogni giorno verso la fine del tuo allenamento regolare, ma fai attenzione a non sovraccaricare. Gli esercizi non dovrebbero essere eseguiti al punto da provare dolore.
Tenere
Aggrappati a un litro di latte o mantieni un manubrio in ogni mano con la punta delle dita leggermente allentata ai lati in modo che le dita facciano tutto il lavoro. Cammina per 100 piedi tenendo gli oggetti, poi mettili a riposo. Conta fino a 10 o 20 e raccogli nuovamente gli oggetti. Ripeti l'azione tre volte a giorni alterni per rafforzare le dita.
spremitura
Spremi palle di spremitura diverse, palle antistress o impugnature pizzicandole raccogliendo la palla e tenendola premuta per 10-20 secondi. Rilascia e riposa per un conteggio fino a 10. Crea la tua attrezzatura per spremere usando una palla di gomma o una palla medica parzialmente gonfiata; più la palla è gonfiata, più forte è la presa per tenerla. Una palla da tennis fornisce anche una buona pressione per lavorare le dita. Tieni l'oggetto flessibile con le dita e mantieni il polso e il braccio fuori dall'equazione. Ripeti 10 volte.
Opposizione del pollice
Aumenta la tua flessibilità e forza con un semplice esercizio chiamato opposizione del pollice in cui tieni una mano dritta con le dita rivolte verso l'alto, quindi prendi il pollice e applicalo saldamente sulla punta del mignolo. Premi il più forte possibile senza creare dolore e tienilo premuto per cinque secondi. Spostare il pollice sulla punta del dito successivo e ripetere. Esegui questo esercizio su tutte e quattro le dita tre volte, quindi ripeti dall'altra parte.
Piega e piega
Esegui gli esercizi con le dita piega e piega contemporaneamente su entrambe le mani, prima tenendo entrambe le mani verso l'alto con i palmi rivolti verso di te. Inizia dai mignoli e piega ogni dito esterno alla seconda nocca, facendo attenzione a tenere ferme le altre dita. Quindi piega l'anulare, il medio e l'indice. Immagina che ogni dito stia facendo un piccolo push-up. Ruota tutte e quattro le dita 10 volte. Questo esercizio aiuta anche a sviluppare l'indipendenza delle dita.
Tocca e premi
Tieni le mani insieme come in preghiera con le dita leggermente allargate. Tenendo i palmi delle mani uniti, allontana le dita e tocca due volte. Dopo aver toccato, tieni le dita unite e spingi prima da un lato e poi dall'altro. L'esercizio dovrebbe consistere in toccare, toccare, quindi premere, premere. Ripeti l'esercizio 10 volte.
