Gli alimenti ricchi di fibre possono aiutare con la maggior parte dei problemi digestivi, compresa la costipazione. La fibra funge da normalizzatore delle feci. Aggiunge volume e aggiunge acqua per ammorbidire le feci, facilitando il passaggio attraverso i due punti. Consulta il tuo medico se avverti costipazione. Potrebbe suggerire di aggiungere più alimenti ricchi di fibre come il riso alla dieta per ridurre le possibilità di ricorrenza.
Stipsi
Costipazione significa che stai avendo tre o meno movimenti intestinali a settimana. Si verifica quando le feci si muovono attraverso i due punti troppo lentamente, permettendogli di assorbire l'acqua dalle feci prima che lasci il corpo. Questo rende le feci asciutte, dure e difficili da superare. La maggior parte delle persone con costipazione controllano i sintomi con dieta, gestione dello stress e farmaci prescritti dal proprio medico. Le tre principali raccomandazioni del Clearinghouse di informazioni sulle malattie digestive nazionali sono di mangiare cibi a basso contenuto di grassi con fibre, bere molta acqua ogni giorno ed esercitarsi regolarmente per migliorare la circolazione.
Riso
Mangiare molto riso ti aiuterà ad assumere più fibre nella tua dieta. È un grano fibroso che può favorire la regolarità intestinale e un colon sano. Una tazza di riso integrale o selvaggio serve fino a 3, 5 g di fibra, che è molto più di quanto si possa ottenere dal riso bianco, che contiene 0, 6 g di fibra per la stessa porzione.
Fibra giornaliera
Il Clearinghouse di informazioni sulle malattie digestive nazionali raccomanda da 20 a 35 g di fibre come parte di una dieta ricca di frutta e verdura e povera di grassi saturi. Gli alimenti a base animale come i latticini e la carne non contengono fibre. Gli alimenti raffinati o trasformati, tra cui hamburger vegetariani, pane bianco e condimenti per insalate, sono meno ricchi di fibre. Controlla la sezione degli ingredienti per essere sicuri del contenuto.
rischi
Gli effetti collaterali sono rari e generalmente lievi e possono comprendere disturbi gastrointestinali, nausea, vomito, crampi addominali e diarrea. Gli studi osservazionali suggeriscono che gli effetti avversi si verificano solo nell'1-3% degli individui. Il riso può contenere batteri chiamati bacillus cereus. Una pulizia impropria può portare a un'infezione batterica in bocca.
