Le malattie cardiache sono la principale causa di morte negli Stati Uniti, uccidendo circa 500.000 adulti ogni anno, secondo il National Heart Lung and Blood Institute. L'attività fisica regolare svolge il ruolo più importante nel rafforzare i muscoli del cuore - e le persone che sono inattive hanno il doppio delle probabilità di soffrire di malattie cardiache rispetto alle persone che sono fisicamente attive. Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche alla propria dieta o esercizio fisico.
Passo 1
Impegnati in almeno 30 minuti di attività fisica quasi tutti i giorni della settimana se sei di peso sano. Questa attività non deve essere intensa e anche una camminata veloce è ottima per rafforzare il cuore, osserva il National Heart Lung and Blood Institute.
Passo 2
Esercitati per almeno 60 minuti quasi tutti i giorni della settimana se sei in sovrappeso o obeso. Questa quantità di esercizio eviterà l'aumento di peso e dovrebbe aiutare a perdere peso gradualmente.
Passaggio 3
Includi esercizi aerobici, come jogging o ciclismo, attività di allenamento della forza ed esercizi di flessibilità nella tua routine. Una combinazione di questi tre tipi di attività è più benefica per la salute del cuore.
Passaggio 4
Ridurre il numero di calorie che si consumano ogni giorno di circa 500 se è necessario perdere peso. Essere in sovrappeso mette a dura prova i muscoli del cuore, facendoli lavorare di più e indebolendoli nel tempo. Ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno dovrebbe portare a circa 1 kg di perdita di peso a settimana.
Passaggio 5
Smetti immediatamente di fumare per evitare di danneggiare ulteriormente il tuo cuore e per consentire al tuo cuore di iniziare la guarigione se hai fumato per molti anni. I fumatori hanno sei volte più probabilità di subire un attacco di cuore rispetto alle persone che non hanno mai fumato.
Passaggio 6
Bere con moderazione e limitare l'assunzione di sale per aiutare a controllare la pressione sanguigna.
Passaggio 7
Tratta tutte le condizioni di salute che potrebbero interferire con la forza del tuo cuore, come il diabete e il colesterolo alto. Parla con il tuo medico dei passaggi che puoi adottare per gestire queste condizioni e prendi in considerazione i farmaci se diventano necessari.
Passaggio 8
Segui una dieta equilibrata, povera di grassi trans e saturi e ricca di frutta, verdura, cereali integrali e fonti di proteine magre. L'Università di Washington raccomanda inoltre di mangiare porzioni di cibo di dimensioni moderate e di apportare modifiche graduali alla dieta.
Mancia
L'American Heart Association raccomanda 30 minuti di attività da moderata a vigorosa al 50-85 percento della MHR, o frequenza cardiaca massima.
avvertimento
I muscoli cardiaci deboli possono svilupparsi dopo anni di uno stile di vita malsano o dopo un trauma cardiaco acuto, come un infarto.
