Reclami comuni tra gli atleti includono crampi a metà esercizio e post-allenamento. I crampi muscolari sono spesso causati da una combinazione di muscoli tesi, condizioni meteorologiche estreme, idratazione impropria e / o deplezione di elettroliti. I crampi possono essere trattati e prevenuti rilassando i muscoli, reidratando e bilanciando i livelli di elettroliti nel corpo. Immergersi in una vasca idromassaggio calda o fredda può fornire sollievo. Se possibile, parla con un operatore sanitario per determinare quale ammollo è più appropriato per la tua condizione.
Bagno d'acqua calda
Passo 1
Verificare con il proprio medico prima di iniziare un regime di ammollo. Con precauzioni, questi ammollo possono essere fatti a casa. Raccogliere tutti i materiali necessari per completare l'immersione con acqua calda.
Passo 2
Riempi il bagno con acqua calda, monitorando la temperatura mentre si riempie. Regola la temperatura dell'acqua per leggere tra 90 gradi e 104 gradi Fahrenheit. I bagni di acqua calda rilassano i muscoli tesi ma possono bruciare la pelle se l'acqua è troppo calda.
Passaggio 3
Misura 1/2 tazza a 1 tazza di sale Epsom nel bagno. Per un migliore assorbimento del sale, lasciare che il sale Epsom si dissolva completamente in acqua calda.
Passaggio 4
Allunga il muscolo durante l'immersione. Trattieni gli allungamenti per 20-30 secondi alla volta, consentendo al muscolo di rilassarsi. Lo stretching combinato con il calore aumenterà il flusso sanguigno nell'area e diminuirà lo spasmo e il dolore muscolari.
Passaggio 5
Immergi i muscoli in acqua calda per 15-30 minuti. Per rilassare ulteriormente il muscolo, massaggiare l'area dopo l'immersione. Questo aiuterà anche ad alleviare i crampi dopo un bagno di acqua calda.
Bagno d'acqua ghiacciata
Passo 1
Disegna acqua fredda nella vasca mentre raccogli il ghiaccio e il termometro. Il ghiaccio dovrebbe essere posizionato sul lato del bagno di acqua fredda. Entra nel bagno di acqua fredda. Il ghiaccio verrà aggiunto gradualmente come tollerato.
Passo 2
Misurare la temperatura dell'acqua. Regola la temperatura del bagno di ghiaccio a livello di comfort mantenendo la temperatura superiore a 50 gradi ma più fredda di 60 gradi Fahrenheit.
Passaggio 3
Immergere nel bagno di ghiaccio per 5-20 minuti, come tollerato. Fai attenzione ai segni di ipotermia o congelamento alle estremità.
Passaggio 4
Massaggia l'area dopo l'immersione. Il massaggio aiuterà a riportare il flusso sanguigno nell'area dopo un bagno di ghiaccio.
Le cose che ti serviranno
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Grande vasca o vasca idromassaggio
Termometro
Ghiaccio (per immersione in acqua fredda)
Sale Epsom (per immersione in acqua calda)
Timer
Mancia
Le terapie del freddo sono più utili entro 48 ore dall'infortunio. L'acqua ghiacciata agisce come analgesico per alleviare il dolore e ridurre l'intensità e la frequenza dei crampi. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Athletic Training, le terapie del freddo o una combinazione di terapie calde e fredde (bagno di contrasto) sono state più efficaci della sola terapia del calore per ridurre il dolore muscolare.
avvertimento
I diabetici e altri soggetti con cattiva circolazione dovrebbero consultare il proprio medico prima di ammollo. Quando si sceglie una terapia, capire che il calore non dovrebbe mai essere applicato fino a almeno 48 ore dopo l'infortunio. I bagni di calore aumentano la circolazione in un'area, che può causare gonfiore.
