La corda per saltare è un esercizio ad alto impatto che migliora la resistenza cardiovascolare. Anche la coordinazione delle mani e dei piedi aumenta man mano che i salti si adattano alle oscillazioni. Questi salti hanno bisogno di una base stabile e inizia con i tuoi piedi. Puoi saltare con o senza una corda, ma l'American Council on Exercise raccomanda di indossare scarpe di supporto per ridurre il rischio di lesioni.
Cross Train
ACE consiglia le scarpe da ginnastica come la scarpa ottimale quando si salta la corda. Buddy Lee, l'autore del libro "Jump Rope Training" è d'accordo. Le scarpe da cross-training offrono una superficie solida e di supporto per proteggere le piccole ossa dei piedi e stabilizzare le caviglie. Le ginocchia e i fianchi richiedono questa ammortizzazione extra per ridurre il rischio di lesioni dovute al movimento ripetitivo del salto.
Supporto aerobico
Affidamento congiunto
Le scarpe offrono protezione per caviglie, ginocchia, fianchi e schiena. Quando si combinano le scarpe con una superficie di supporto, le articolazioni vengono ulteriormente protette. Lee consiglia una superficie gommata, un pavimento di legno sospeso o campi in erba sintetica come i posti migliori per praticare la corda per saltare. Inoltre, rompi le scarpe gradualmente e inizia con meno tempo prima di saltare per una durata prolungata.
Una forma di varietà
Indossa le tue scarpe e usa la forma corretta per proteggerti dagli infortuni. Mentre salti, tieni le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta. I salti dovrebbero essere bassi a terra e abbastanza alti da far passare la corda sotto i piedi. Modifica i tuoi salti per ridurre le lesioni da uso eccessivo. Ad esempio, saltare in avanti e all'indietro, da un lato all'altro, su un piede, in una presa da salto o in uno schema da fondo.
