Stare seduto al computer tutto il giorno, guidare lunghe distanze e persino dormire in posizioni scomode può non solo causare un torcicollo, ma può favorire la postura in avanti del collo. La postura del collo in avanti è comunemente osservata negli anziani quando le spalle si piegano in avanti, portando la testa con sé. Sfortunatamente, una postura errata del collo porta a tensione, tensione e dolore alle spalle e può causare condizioni cervicali, nervi schiacciati o artrite, secondo Neck Solutions. Imparare alcuni semplici esercizi può favorire il corretto allineamento e postura del collo.
Controllo postura collo
Per determinare se hai la postura del collo in avanti, stai con la schiena contro un muro e i piedi a circa sei pollici dalla base del muro. Appoggia la parte posteriore della testa e i fianchi contro il muro. Solleva la mano sinistra o destra e misura la distanza tra la parete e la parte posteriore del collo. Se il divario è inferiore a due pollici, la tua postura è adeguata, secondo Neck Solutions. Se ci sono più di due pollici di spazio, o se hai problemi a toccare la parte posteriore della testa con il muro, potresti dover correggere la postura del collo e delle spalle.
Rotoli di spalla
Stare con i piedi alla distanza delle spalle, le braccia ai lati. Tirare le scapole insieme con un movimento rotatorio delle spalle, concentrandosi sul mantenere le spalle premute verso il basso e non curvarsi verso le orecchie. Ruota i palmi verso l'esterno dei fianchi, come se qualcuno ti appoggiasse qualcosa sul palmo aperto. Tirare il mento indietro, non verso il basso, come se si stesse tentando di toccare la parte posteriore della testa contro un muro immaginario dietro di te. Questo esercizio aiuterà ad alleviare la tensione al collo e il gonfiore. Puoi eseguire questo esercizio per circa 30 secondi più volte al giorno.
Rotolo delicato al collo
Mantieni lubrificate le articolazioni del collo e aiuta a prevenire il dolore e le condizioni artritiche stando dritte, come se una corda tirasse la parte superiore della parte posteriore della testa verso il soffitto, suggerisce Eric Normand su HowtoImproveYourPosture.com. Crea diversi cerchi con la parte superiore della testa, aumentando gradualmente la gamma di movimento e il diametro del cerchio. Mantieni questi cerchi delicati e lenti. Mentre cerchi la testa, immagina che la corda continui a tirare la testa verso l'alto. Questo esercizio non richiede un grande movimento della testa, né ruotandolo in avanti o indietro. L'angolo della testa sul lato del rotolo non dovrebbe essere superiore a 45 gradi.
Allungamento della retrazione del collo
Stare con i piedi uniti e le spalle indietro e premuti verso il basso. Tirare la testa verso la parte posteriore e inclinare il mento leggermente verso il basso. Mantieni quella contrazione per circa 10 secondi e poi rilascia. Ripeti più volte. Questo allungamento aiuterà a rafforzare lo sternocleidomastoide, o il principale muscolo del collo frontale, e lo splenio, il muscolo che collega la parte posteriore del cranio alla colonna vertebrale, offrendo così un maggiore supporto per la testa per mantenere il corretto allineamento.
