Una palla per esercizi può rivitalizzare il tuo allenamento fitness. Chiamate anche palle svizzere, palle per l'equilibrio o palle di stabilità, le palle per esercizi sono note per il funzionamento del core e possono anche rafforzare tutti i principali gruppi muscolari. I fisioterapisti usano le palle da ginnastica per curare i pazienti che hanno subito un intervento chirurgico o che hanno avuto un incidente. La palla stessa è fatta di gomma e deve essere gonfiata per poterla usare. Far saltare in aria una palla per esercizi è facile e richiede solo pochi semplici passaggi.
Passo 1
Ispezionare la palla per esercizi per danni. Le pieghe e le pieghe sono normali, poiché verranno piegate, ma eventuali strappi o lacrime ti proibiranno di gonfiarlo correttamente.
Passo 2
Attendere un po 'di tempo affinché la pallina da allenamento raggiunga la temperatura ambiente perché, se il materiale è troppo caldo o freddo, influirà sul modo in cui si gonfia.
Passaggio 3
Determinare il diametro massimo della sfera leggendo le istruzioni del produttore. Quindi traccia un segno sul muro all'altezza suggerita per la palla gonfiata, in modo da poter confrontare e sapere quando hai finito di gonfiare. Le palle da allenamento sono riempite in base alle dimensioni e non alla pressione dell'aria.
Passaggio 4
Gonfiare la palla ginnica. Un compressore d'aria funziona al meglio, ma è efficace anche una pompa manuale con ugello a cono. Molti modelli di palla da ginnastica sono dotati di una pompa manuale. Controllare prima di acquistarne o ordinarne uno. Potrebbe essere necessario ordinare la pompa separatamente dalla sfera stessa.
Passaggio 5
Inserisci la spina nella sfera e misurala contro il segno che hai fatto sul muro, quando la palla sembra completamente gonfiata. Ciò contribuirà a garantire che sia della dimensione corretta. Se la palla è troppo piena o non abbastanza piena, può danneggiarla e influire sulla qualità dell'esercizio.
Le cose che ti serviranno
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Compressore d'aria o pompa manuale
metro
Mancia
Una palla correttamente gonfiata ha un leggero, ma non pronunciato, dare ad esso quando si posiziona tutto il peso su di essa.
avvertimento
Non tentare di far saltare in aria la palla per esercizi. Controlla la palla prima dell'uso per essere sicuro che mantenga il corretto livello di gonfiaggio: troppo poco e non metterà in discussione il tuo equilibrio, troppo e potrebbe indebolire la palla.
