Il corpo umano è in grado di perdere più di tre chili in un giorno. Tuttavia, questo tipo di perdita di peso è riservato alle persone che sono gravemente in sovrappeso. La rapida perdita di peso è spesso dovuta alla perdita di acqua e viene recuperata una volta consumati cibo o bevande. Inoltre, l'attività fisica, la dieta e la malattia possono far fluttuare il peso corporeo. Per risultati a lungo termine, non dovresti perdere più di uno o due sterline a settimana.
Tipi di perdita di peso
La perdita di peso si verifica a causa della perdita di acqua, muscoli o grasso. Una corretta dieta ed esercizio fisico porta a bruciare calorie grasse. Una perdita di peso salutare in genere non supera i due chili a settimana; che si scompone a circa 1/4 di una libbra al giorno. La perdita di tessuto muscolare o atrofia muscolare non è evidente in un giorno. Questo tipo di perdita di peso si verifica dopo diverse settimane di inattività dei muscoli o per mancanza di nutrienti necessari per sostenere il tessuto muscolare, secondo l'American College of Sports Medicine. La perdita di peso in acqua provoca la perdita di peso maggiore al giorno. La sudorazione e la disidratazione possono causare più di tre chili di perdita di peso in un giorno, ma verranno riguadagnati quasi immediatamente dopo il consumo di cibi o bevande.
Metodi di perdita di peso inappropriati
Le diete, l'esercizio fisico estremo, le diete liquide, le diete da fame e l'uso di saune o bagni di vapore per perdere peso possono essere pericolosi. Non provare alcun regime di dimagrimento rapido senza prima parlare con un medico o un operatore sanitario. Questi metodi possono avere effetti collaterali pericolosi, come un'elevata perdita di acqua o uno squilibrio negli elettroliti che portano a aritmie cardiache, secondo l'American College of Sports Medicine. Sebbene tu possa perdere peso in un giorno, i risultati sono temporanei, mentre gli effetti collaterali possono essere a lungo termine.
Perdita di peso sana
L'uso di dieta ed esercizio fisico per creare un deficit calorico salutare comporterà una perdita di peso di una o due libbre alla settimana. Perché ciò accada è necessario creare un deficit calorico. Se stai mangiando regolarmente più della dieta raccomandata di almeno 1.200 calorie al giorno per le donne e 1.800 calorie per gli uomini, non sarà semplicemente una questione di seguire la vecchia sega di tagliare 500 calorie dal tuo apporto calorico giornaliero e l'uso attività fisica per bruciare 500 calorie al giorno. Dovrai ridurre le calorie a un livello sano e iniziare l'esercizio. Un modo per tenersi sotto controllo è utilizzare un calcolatore di stime caloriche online come quello sul sito web dell'American Council on Exercise.
suggerimenti
Segui le linee guida dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie per gli esercizi consigliati e la durata di ciascuno per perdere peso o mantenere un peso sano. È necessario eseguire esercizi aerobici da almeno 150 a 300 minuti a un livello moderatamente intenso o da 75 a 150 minuti a un livello vigoroso a settimana. Aggiungi due sessioni di 20 minuti di attività di allenamento della forza in giorni non consecutivi e ti preparerai per il successo.
