Gli esercizi di Kettlebell sono l'ideale per un intenso allenamento per tutto il corpo per costruire forza e tono muscolare, bruciare calorie e perdere peso, incluso il grasso della pancia. Per perdere grasso, sforzati di fare esercizio fisico regolarmente, segui una dieta equilibrata e riduci l'apporto calorico in modo da bruciare più calorie di quante ne consumi.
Vantaggi dei Kettlebell
Gli esercizi di Kettlebell possono aiutarti a colpire più gruppi muscolari contemporaneamente mentre costruisci stabilità, equilibrio e coordinazione muscolare. Per perdere peso, incluso il grasso della pancia, dovresti praticare una varietà di esercizi con kettlebell per colpire tutti i tuoi principali gruppi muscolari - quadricipiti, glutei, pettorali, deltoidi, trapezio e addominali - almeno due volte a settimana in giorni non consecutivi. Per risultati ottimali, esegui almeno tre diversi esercizi di kettlebell per gruppo muscolare, da 8 a 12 ripetizioni e da due a tre serie di ogni esercizio.
Costruire la stabilità del nucleo
La tavola con tiro con kettlebell si rivolge ai tricipiti e ai muscoli della parte superiore della schiena, stabilizzando e rafforzando il core e migliorando l'equilibrio. Inizia in una posizione della plancia con le spalle accatastate sui polsi e il corpo in linea retta dai piedi alle spalle. Metti il kettlebell tra le mani. Appoggiati alla mano sinistra e solleva il kettlebell con la mano destra, piegando il gomito verso il soffitto, tenendo il braccio vicino al corpo laterale e stringendo i muscoli della parte superiore della schiena. Riporta il kettlebell a terra e pianta la mano destra sotto la spalla destra. Cambia lato.
Allenamento completo di Kettlebell
La figura del kettlebell otto high-five con una rotazione rafforzerà quadricipiti, glutei e obliqui mentre costruisce la coordinazione. Stai in piedi con i piedi più larghi della larghezza dell'anca e le ginocchia leggermente piegate. Per iniziare, tieni la maniglia del kettlebell con la mano destra. Mentre si impegnano i muscoli del core, portare il peso dietro la gamba sinistra e prendere il peso nella mano sinistra. Con un rapido movimento, muovere il peso verso l'alto in linea con le spalle e afferrarlo con la mano destra mentre si alza in piedi. Tieni il kettlebell tra le mani, ruota verso destra coinvolgendo i tuoi obliqui e poi ruota al centro. Ripeti l'esercizio dall'altra parte.
Allenamento cardio
Oltre a rafforzare i muscoli, i kettlebell possono aiutarti a raggiungere un allenamento cardio per la perdita di peso e una salute ottimale. Esegui intervalli di 40 secondi dell'oscillazione alternata del kettlebell con 20 secondi di riposo tra ogni intervallo per aumentare la frequenza cardiaca. Stai in piedi con i piedi più larghi dei fianchi, le dita dei piedi che indicano. Mantieni la schiena dritta con i muscoli del core impegnati durante l'esercizio. Tieni il kettlebell in una mano e accovacciati mentre lo fai oscillare tra le cosce. Durante la ripresa, spingi i fianchi in avanti in modo da stare in piedi e portare il kettlebell in linea con le spalle. Una volta che il kettlebell è in linea con le spalle, passa le mani e fai oscillare il kettlebell attraverso le cosce mentre ti accovacci. Fai attenzione a tenere le ginocchia impilate sopra le caviglie durante lo squat per evitare lesioni. Continua l'esercizio per 40 secondi - ed esegui 10 volte.
