La creatina fornisce un po 'più di energia in palestra per aiutarti a eliminare una o due ripetizioni extra pesanti. La creatina non ti fa aumentare o perdere peso. Se desideri eliminare il grasso corporeo, la creatina monoidrato non influirà sui tuoi sforzi. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di dieta o esercizio fisico e prima di utilizzare qualsiasi supplemento.
Creatina
La creatina monoidrato è una combinazione di aminoacidi che fornisce energia durante intense contrazioni muscolari. Più ti alleni, più diminuiscono le riserve di creatina. Produci circa 2 g di creatina in modo naturale, ma l'integrazione ti consente di fornire di più ai tuoi muscoli. Secondo uno studio del 1999 pubblicato su "European Journal of Applied Physiology and Occupi Physiology", gli uomini che partecipano a un programma di allenamento per la forza mentre assumono creatina hanno notato un aumento della massa magra senza un aumento del grasso corporeo.
Grasso perso
Per perdere grasso devi bruciare più calorie di quelle che assumi. Lo fai diminuendo l'apporto calorico e aumentando i livelli di attività. Sollevando pesi tre volte a settimana ed eseguendo esercizi cardiovascolari tre volte a settimana tra le sessioni di sollevamento, è possibile aumentare il metabolismo ogni giorno. L'allenamento di resistenza è importante, non solo perché mantiene la massa muscolare magra, ma perché ti fa bruciare calorie molto dopo aver terminato l'allenamento, secondo uno studio del 1993 sul "Journal of Applied Physiology".
Dieta
Inizia monitorando l'assunzione di nutrienti e registrando tutto ciò che mangi e bevi, compresa l'acqua. Calcola la quantità di calorie che mangi e controlla regolarmente il tuo peso. Se non perdi né aumenti di peso, sai quante calorie hai bisogno per mantenere il tuo peso. Sottrai 250 calorie da questo al giorno per iniziare la tua dieta. Prima taglia i grassi saturi come quelli che si trovano nelle carni rosse e nel burro, e taglia i carboidrati zuccherati che si trovano negli alimenti spazzatura e nei cereali altamente trasformati. Dopo diverse settimane, se rimani insoddisfatto dei tuoi progressi, puoi apportare ulteriori adeguamenti dietetici.
Esercizio
Quando ti alleni con i pesi in palestra, dovresti allenare tutto il tuo corpo ad ogni sessione di allenamento. Usa esercizi composti che usano articolazioni multiple e lavorano gruppi muscolari multipli, come squat, presse delle gambe e stacchi per allenare la parte inferiore del corpo. La panca, la pressione dall'alto, i pulldown e le file lavoreranno per il resto del tuo corpo. Inizia a utilizzare pesi leggeri per garantire una buona tecnica, ma aggiungi gradualmente peso fino a quando non devi lavorare molto duramente per allenarti nell'intervallo da 8 a 12 ripetizioni. L'allenamento in questo modo ti aiuterà a trarre vantaggio dalla tua integrazione di creatina. Nei giorni opposti, esegui un metodo di esercizio cardiovascolare che ti piace e allenati per almeno 30 minuti a sessione per perdere grasso.
