La maggior parte delle persone non ha il lusso di trascorrere una piacevole colazione ogni giorno. Ma saltarlo o afferrare un'alternativa non così nutriente non è sicuramente la strada da percorrere. Ottenere il giusto nutrimento mattutino non è solo la chiave per dare una marcia in più al cervello e al corpo, ma ti aiuta anche a soddisfare le tue esigenze nutrizionali quotidiane.
Per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness, abbiamo creato 12 frullati degni di una mattina che hanno almeno 200 calorie e 10 grammi di proteine (di cui il tuo corpo ha bisogno di una scorta continua), senza zuccheri aggiunti e 15 grammi di carboidrati netti o Di meno. Quindi, se stai andando in cheto o tenendo sotto controllo i carboidrati per un altro motivo, questi pasti mattutini non saboteranno i tuoi obiettivi di salute.
Credito: Jackie Newgent, RDN, CDNLa maggior parte delle persone non ha il lusso di trascorrere una piacevole colazione ogni giorno. Ma saltarlo o afferrare un'alternativa non così nutriente non è sicuramente la strada da percorrere. Ottenere il giusto nutrimento mattutino non è solo la chiave per dare una marcia in più al cervello e al corpo, ma ti aiuta anche a soddisfare le tue esigenze nutrizionali quotidiane.
Per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness, abbiamo creato 12 frullati degni di una mattina che hanno almeno 200 calorie e 10 grammi di proteine (di cui il tuo corpo ha bisogno di una scorta continua), senza zuccheri aggiunti e 15 grammi di carboidrati netti o Di meno. Quindi, se stai andando in cheto o tenendo sotto controllo i carboidrati per un altro motivo, questi pasti mattutini non saboteranno i tuoi obiettivi di salute.
1. Frappuccino Yogurt Shake
La maggior parte dei Frappuccinos non sono generalmente progettati per il consumatore attento ai carboidrati. Un Frappuccino in stile caffetteria da 12 once fornisce circa 50 grammi di carboidrati totali, a cui viene aggiunto principalmente zucchero. Inoltre, ci sono buone probabilità che anche tu sorseggi alcuni aromi e conservanti artificiali. Che schifo!
Fortunatamente per te, c'è un'alternativa deliziosa e più amichevole ai carboidrati - e include la panna montata, che è un po 'come avere un dessert a colazione! Realizzato con yogurt greco intero a base di erbe, questo frullato ti darà un doppio colpo di proteine e probiotici. I muscoli e l'intestino ti ringrazieranno!
Ricetta e informazioni nutrizionali: Frappuccino Yogurt Shake
Credito: Jackie Newgent, RDN, CDNLa maggior parte dei Frappuccinos non sono generalmente progettati per il consumatore attento ai carboidrati. Un Frappuccino in stile caffetteria da 12 once fornisce circa 50 grammi di carboidrati totali, a cui viene aggiunto principalmente zucchero. Inoltre, ci sono buone probabilità che anche tu sorseggi alcuni aromi e conservanti artificiali. Che schifo!
Fortunatamente per te, c'è un'alternativa deliziosa e più amichevole ai carboidrati - e include la panna montata, che è un po 'come avere un dessert a colazione! Realizzato con yogurt greco intero a base di erbe, questo frullato ti darà un doppio colpo di proteine e probiotici. I muscoli e l'intestino ti ringrazieranno!
Ricetta e informazioni nutrizionali: Frappuccino Yogurt Shake
2. Frullato di vaniglia baciato all'arancia
Hai mai avuto un Creamsicle? Questo frullato ti ricorderà totalmente quella graffetta estiva dell'infanzia, ma a differenza di quel classico pop, questa ricetta è molto meglio per te perché è priva di zuccheri aggiunti, sciroppo di mais e sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Realizzato con yogurt greco intero alimentato ad erba, questo grande frullato contiene anche semi di chia, che forniscono grassi omega sani, fibre alimentari e proprietà salutari. E da dove proviene quel sapore di arancia in questa ricetta? Scorza d'arancia appena grattugiata - e assolutamente nulla di artificiale.
Ricetta e informazioni nutrizionali: Frullato alla vaniglia baciato all'arancia
Credito: Jackie Newgent, RDN, CDNHai mai avuto un Creamsicle? Questo frullato ti ricorderà totalmente quella graffetta estiva dell'infanzia, ma a differenza di quel classico pop, questa ricetta è molto meglio per te perché è priva di zuccheri aggiunti, sciroppo di mais e sciroppo di mais ad alto fruttosio. Realizzato con yogurt greco intero a base di erbe, questo grande frullato contiene anche semi di chia, che forniscono grassi omega sani, fibre alimentari e proprietà salutari. E da dove proviene quel sapore di arancia in questa ricetta? Scorza d'arancia appena grattugiata - e assolutamente nulla di artificiale.
Ricetta e informazioni nutrizionali: Frullato alla vaniglia baciato all'arancia
3. Frullato di noci vegane al cioccolato con sale marino
Cerchi qualcosa di dolce al mattino ma non vuoi rovinare tutto il tuo duro lavoro? Otterrai la bontà di cioccolato e burro di arachidi insieme a un pizzico di sale marino per l'equilibrio. Non ci sono latticini qui, quindi i vegetariani possono prendere parte a questo frullato a base di latte di mandorle. E c'è ancora molto calcio! Ma forse la cosa più interessante è la coppia di semi di canapa e burro di arachidi naturale. Entrambi forniscono un po 'di corpo, grassi a misura di cuore e un notevole pugno di proteine per questa ricetta.
Ricetta e informazioni nutrizionali: frullato di noci vegane al cioccolato con sale marino
Credito: Jackie Newgent, RDN, CDNCerchi qualcosa di dolce al mattino ma non vuoi rovinare tutto il tuo duro lavoro? Otterrai la bontà di cioccolato e burro di arachidi insieme a un pizzico di sale marino per l'equilibrio. Non ci sono latticini qui, quindi i vegetariani possono prendere parte a questo frullato a base di latte di mandorle. E c'è ancora molto calcio! Ma forse la cosa più interessante è la coppia di semi di canapa e burro di arachidi naturale. Entrambi forniscono un po 'di corpo, grassi a misura di cuore e un notevole pugno di proteine per questa ricetta.
Ricetta e informazioni nutrizionali: frullato di noci vegane al cioccolato con sale marino
4. Frullato di avocado dolce e vegano
Il toast di avocado potrebbe essere più degno di hashtag su Instagram di questo frullato, ma questo delizioso trattamento otterrà miglia di salute a lungo termine rispetto a suo cugino a base di pane. Ha un sacco di calcio e ferro e un profilo carboidrato unico; è anche relativamente basso in carboidrati totali, ma ricco di fibre alimentari. Ciò ha molto a che fare con l'avocado: solo una metà di un avocado fornisce circa 4, 5 grammi di fibre. Questo frullato ricco di sostanze nutritive ha un gusto lussuoso che è sia dolce che salato e ti farà tornare di più.
Ricetta e informazioni nutrizionali: Vegan Hint-of-Sweet Avocado Shake
Credito: Jackie Newgent, RDN, CDNIl toast di avocado potrebbe essere più degno di hashtag su Instagram di questo frullato, ma questo delizioso trattamento otterrà miglia di salute a lungo termine rispetto a suo cugino a base di pane. Ha un sacco di calcio e ferro e un profilo carboidrato unico; è anche relativamente basso in carboidrati totali, ma ricco di fibre alimentari. Ciò ha molto a che fare con l'avocado: solo una metà di un avocado fornisce circa 4, 5 grammi di fibre. Questo frullato ricco di sostanze nutritive ha un gusto lussuoso che è sia dolce che salato e ti farà tornare di più.
Ricetta e informazioni nutrizionali: Vegan Hint-of-Sweet Avocado Shake
5. Caffè Moka Agitare con pennini di cacao
Ti piacciono i frullati che sono densi e cremosi? Ti piace un calcio di caffeina al mattino? Se hai risposto "sì", sei arrivato alla ricetta giusta! Questa bevanda moka densa e cremosa con una scossa ha una base di yogurt greco a latte intero ed è rifinita con uno scricchiolio distintivo dei pennini di cacao. Yum!
Ricetta e informazioni nutrizionali: Cafe Mocha Shake con pennini di cacao
Credito: Jackie Newgent, RDN, CDNTi piacciono i frullati che sono densi e cremosi? Ti piace un calcio di caffeina al mattino? Se hai risposto "sì", sei arrivato alla ricetta giusta! Questa bevanda moka densa e cremosa con una scossa ha una base di yogurt greco a latte intero ed è rifinita con uno scricchiolio distintivo dei pennini di cacao. Yum!
Ricetta e informazioni nutrizionali: Cafe Mocha Shake con pennini di cacao
6. Frullato di avocado alle erbe
I frullati possono soddisfare un "dente salato", non solo un dente dolce! Quindi, se hai bisogno di una pausa da tutto lo zucchero, dai a questo frullato fragrante un vortice. La sua vellutata cremosità arriva dallo yogurt greco e dall'avocado. Ma piuttosto che aggiungere tutti quegli altri ingredienti dolci, optare per semi di canapa, aneto fresco, scorza di limone e sale marino. In effetti, è così nutriente che potresti voler servire come una ciotola di frullato o zuppa fredda piuttosto che berlo da un bicchiere. Non importa come decidi di metterlo nel tuo stomaco, fornirà una quantità significativa di proteine, luteina oculare e zeaxantina.
Ricetta e informazioni nutrizionali: Herbed Avocado Shake
Credito: Jackie Newgent, RDN, CDNI frullati possono soddisfare un "dente salato", non solo un dente dolce! Quindi, se hai bisogno di una pausa da tutto lo zucchero, dai a questo frullato fragrante un vortice. La sua vellutata cremosità arriva dallo yogurt greco e dall'avocado. Ma piuttosto che aggiungere tutti quegli altri ingredienti dolci, optare per semi di canapa, aneto fresco, scorza di limone e sale marino. In effetti, è così nutriente che potresti voler servire come una ciotola di frullato o zuppa fredda piuttosto che berlo da un bicchiere. Non importa come decidi di metterlo nel tuo stomaco, fornirà una quantità significativa di proteine, luteina oculare e zeaxantina.
Ricetta e informazioni nutrizionali: Herbed Avocado Shake
7. Frullato di formaggio "Tutto"
Non è necessario prendere un bagel "tutto" per godersi la bontà del sapore della spezia "tutto". Questo frullato di formaggio cremoso e sapido ti darà l'essenza dell'esperienza del bagel senza il bagel. Questo è sicuramente un modo per tagliare i carboidrati! L'aggiunta di scalogno fornisce un tocco salato bonus. Cospargi il condimento bagel "tutto" o, se vuoi, mescola la tua spezia. Basta unire parti uguali di semi di sesamo bianco tostato, semi di sesamo nero, semi di papavero, aglio tritato essiccato, cipolla tritata essiccata e sale marino.
Ricetta e informazioni nutrizionali: frullato di formaggio "Everything"
Credito: Jackie Newgent, RDN, CDNNon è necessario prendere un bagel "tutto" per godersi la bontà del sapore della spezia "tutto". Questo frullato di formaggio cremoso e sapido ti darà l'essenza dell'esperienza del bagel senza il bagel. Questo è sicuramente un modo per tagliare i carboidrati! L'aggiunta di scalogno fornisce un tocco salato bonus. Cospargi il condimento bagel "tutto" o, se vuoi, mescola la tua spezia. Basta unire parti uguali di semi di sesamo bianco tostato, semi di sesamo nero, semi di papavero, aglio tritato essiccato, cipolla tritata essiccata e sale marino.
Ricetta e informazioni nutrizionali: frullato di formaggio "Everything"
8. Frullato di burro d'arachidi ricoperto di lampone
Godere di frutta a basso contenuto glicemico è una buona cosa, anche se stai cercando di frenare i carboidrati. I lamponi freschi sono ricchi di polifenoli che possono aiutare a ridurre l'infiammazione e il dolore associati all'artrite. Il frutto offre anche un finale delizioso per questo frullato accentuato. La combinazione di latte, yogurt greco e burro di arachidi crea la base cremosa. Basta essere sicuri di scegliere un burro di arachidi naturale senza zucchero aggiunto - nessuno ha bisogno di zuccheri aggiunti. Tutto sommato, pensa a questo come un PB&J in un formato nutriente (e bevibile).
Ricetta e informazioni nutrizionali: frullato di burro di arachidi ricoperto di lampone
Credito: Jackie Newgent, RDN, CDNGodere di frutta a basso contenuto glicemico è una buona cosa, anche se stai cercando di frenare i carboidrati. I lamponi freschi sono ricchi di polifenoli che possono aiutare a ridurre l'infiammazione e il dolore associati all'artrite. Il frutto offre anche un finale delizioso per questo frullato accentuato. La combinazione di latte, yogurt greco e burro di arachidi crea la base cremosa. Basta essere sicuri di scegliere un burro di arachidi naturale senza zucchero aggiunto - nessuno ha bisogno di zuccheri aggiunti. Tutto sommato, pensa a questo come un PB&J in un formato nutriente (e bevibile).
Ricetta e informazioni nutrizionali: frullato di burro di arachidi ricoperto di lampone
9. Frullato di menta piperita fresca vegana
È raro trovare così tanta fibra in un frullato, ma questo offre fibra e gusto. La combinazione di foglie di menta piperita fresche ed estratto di menta piperita offre il perfetto sapore di menta, mentre l'abbinamento di avocado e spinaci fornisce tutto il verde naturale che ti aspetteresti da un frullato di menta. E poiché è fatto con latte di mandorle non zuccherato, si adatta alle diete anche dei più severi vegetariani.
Ricetta e informazioni nutrizionali: Vegan Fresh Peppermint Shake
Credito: Jackie Newgent, RDN, CDNÈ raro trovare così tanta fibra in un frullato, ma questo offre fibra e gusto. La combinazione di foglie di menta piperita fresche ed estratto di menta piperita offre il perfetto sapore di menta, mentre l'abbinamento di avocado e spinaci fornisce tutto il verde naturale che ti aspetteresti da un frullato di menta. E poiché è fatto con latte di mandorle non zuccherato, si adatta alle diete anche dei più severi vegetariani.
Ricetta e informazioni nutrizionali: Vegan Fresh Peppermint Shake
10. Frullato di spezie alla cannella Sunrise
Hai mai desiderato un panino alla cannella per colazione? In tal caso, sappi che può ridurti fino a 880 calorie, 127 grammi di carboidrati totali e 58 grammi di zuccheri totali. Whoa, è una quantità folle di carboidrati "cattivi"! In effetti, supera sicuramente le raccomandazioni dell'American Heart Association per mantenere gli zuccheri aggiunti nella dieta a non più di 25 grammi al giorno per le donne e 38 grammi al giorno per gli uomini. Quindi, per un'alternativa migliore per te, prova questo shake. Potrebbe soddisfare quel tuo dolce desiderio cinnamonico. Inoltre, lo farai mentre otterrai una notevole quantità di calcio!
Ricetta e informazioni nutrizionali: Sunrise Cinnamon Spice Shake
Credito: Jackie Newgent, RDN, CDNHai mai desiderato un panino alla cannella per colazione? In tal caso, sappi che può ridurti fino a 880 calorie, 127 grammi di carboidrati totali e 58 grammi di zuccheri totali. Whoa, è una quantità folle di carboidrati "cattivi"! In effetti, supera sicuramente le raccomandazioni dell'American Heart Association per mantenere gli zuccheri aggiunti nella dieta a non più di 25 grammi al giorno per le donne e 38 grammi al giorno per gli uomini. Quindi, per un'alternativa migliore per te, prova questo shake. Potrebbe soddisfare quel tuo dolce desiderio cinnamonico. Inoltre, lo farai mentre otterrai una notevole quantità di calcio!
Ricetta e informazioni nutrizionali: Sunrise Cinnamon Spice Shake
11. Frullato di yogurt matchaccino
Sei un sorseggiatore di tè verde piuttosto che un caffè nero? Quindi questo frullato denso e cremoso si adatta al tuo stile. È fatto con il matcha, ma non sopraffà il palato dei neofiti del tè verde. Pensalo come una svolta unica (e verde) su un Frappuccino, ma con i benefici nutrizionali del tè verde, inclusi i polifenoli che hanno potenziali proprietà anti-obesità e anti-diabetici. Inoltre, questo frullato è ricco di proteine di alta qualità, grazie a una tazza di yogurt greco intero al latte intero al 100% in una porzione!
Ricetta e informazioni nutrizionali: Matchaccino Yogurt Shake
Credito: Jackie Newgent, RDN, CDNSei un sorseggiatore di tè verde piuttosto che un caffè nero? Quindi questo frullato denso e cremoso si adatta al tuo stile. È fatto con il matcha, ma non sopraffà il palato dei neofiti del tè verde. Pensalo come una svolta unica (e verde) su un Frappuccino, ma con i benefici nutrizionali del tè verde, inclusi i polifenoli che hanno potenziali proprietà anti-obesità e anti-diabetici. Inoltre, questo frullato è ricco di proteine di alta qualità, grazie a una tazza di yogurt greco intero al latte intero al 100% in una porzione!
Ricetta e informazioni nutrizionali: Matchaccino Yogurt Shake
Cosa pensi?
Segui uno stile di vita attento ai carboidrati? Includete frullati o frullati nel repertorio dei pasti regolari? Facci sapere i tuoi preferiti nei commenti qui sotto!
Credito: Jackie Newgent, RDN, CDNSegui uno stile di vita attento ai carboidrati? Includete frullati o frullati nel repertorio dei pasti regolari? Facci sapere i tuoi preferiti nei commenti qui sotto!
