I batteri nell'intestino e le reazioni chimiche causate dagli acidi digestivi creano gran parte del gas intestinale prodotto dalle persone. Il sistema digestivo umano genera da 500 a 2.000 ml di gas al giorno, emessi ogni 40 volte al giorno, secondo Better Health Channel. I movimenti pulsanti di un intenso esercizio fisico possono innescare uno sfiato involontario, ma anche altre parti del regime di esercizio fisico possono contribuire a questo imbarazzante problema.
Digestione
I normali processi digestivi producono gas. I fluidi pancreatici neutralizzano l'eccesso di acido nello stomaco, producendo anidride carbonica. I batteri benefici abbattono carboidrati complessi e fibre digeribili, creando metano, idrogeno e gas ossigeno. I carboidrati complessi - un carburante importante per gli atleti - possono creare problemi di gas se la dieta non include gli enzimi necessari per la digestione. Gli integratori digestivi assunti con alimenti problematici come fagioli o latte aumentano l'efficienza digestiva e riducono il gas.
Effetti alimentari
La maggior parte dei gas nella flatulenza non contribuisce agli odori, ma i batteri nel colon aggiungono zolfo alla miscela, rappresentando parte dell'odore nocivo. Qualsiasi cibo che ha un odore sgradevole in cucina fonde lo stesso aroma nei sottoprodotti gassosi della digestione. Alimenti come rape, aglio e cavoletti di Bruxelles potrebbero non aumentare la quantità totale di gas prodotto, ma rendere il problema più evidente. Il riso integrale, tuttavia, fornisce carboidrati complessi e fibre senza creare spiacevoli effetti collaterali gassosi. Il riso contiene l'unico amido che non produce gas, afferma il National Clearinghouse di informazioni sulle malattie digestive.
Aria deglutita
La maggior parte del gas che fuoriesce eruttando o attraverso la flatulenza non proviene dal processo digestivo, ma dall'aria che ingoia. Mangiare o bere rapidamente, comportamento comune tra gli atleti, aumenta la quantità di aria inghiottita. Bere da bottiglie, cannucce e tubi per bere causa anche più ingestione di aria e qualsiasi aria ingerita deve uscire attraverso la bocca o l'ano. Masticare il cibo aiuta a fondo la digestione ed evita l'eccessiva aerofagia o la deglutizione dell'aria, combattendo la flatulenza in due modi.
Trotto del corridore
Dal 20 al 50 percento dei corridori a lunga distanza soffrono di Runner's Trot, il nome comune per insoliti attacchi di diarrea e flatulenza, accompagnati da gravi crampi e nausea, osserva il sito web Time-to-Run. I problemi colpiscono gli utenti sia durante che dopo allenamenti intensi. La disidratazione può causare diarrea, quindi rimanere idratati aiuta a evitare seri problemi. Molti dei sintomi di Runner's Trot corrispondono a quelli della sindrome dell'intestino irritabile, o IBS, e possono essere correlati allo stress psicologico aggiuntivo della competizione, secondo un articolo del "Western Journal of Medicine". L'esercizio fisico intenso blocca anche il flusso sanguigno lontano dagli organi digestivi, rendendo il sistema digestivo meno in grado di affrontare i problemi. Evitare la caffeina e i prodotti lattiero-caseari, non mangiare per due ore prima dell'allenamento e assicurarti di avere accesso a un bagno riduce il rischio di imbarazzo. Se i problemi persistono, consultare il proprio medico.
