È possibile utilizzare la macchina per l'estensione delle gambe per ottenere la definizione nella parte superiore della coscia. Dopotutto, questo esercizio è una delle poche opzioni per isolare i quadricipiti.
Probabilmente la macchina è familiare: ti siedi sul sedile imbottito e agganci la parte superiore dei piedi sotto una leva mobile. Quindi estendi le ginocchia contro la resistenza e le pieghi verso il basso per eseguire una ripetizione.
Sebbene l'estensione delle gambe ti offra la possibilità di isolare i quadricipiti, non è priva di rischi, soprattutto per le ginocchia. Se scegli di usarlo, assicurati di avere la forma corretta e aggiungi solo la quantità di peso appropriata per il tuo livello di fitness per mantenere le ginocchia al sicuro.
Mancia
Mentre le estensioni delle gambe sviluppano efficacemente la forza del quad, questo esercizio aumenta anche significativamente il rischio di danni alle articolazioni del ginocchio.
Svantaggi dell'estensione della gamba
L'estensione della gamba applica una tensione costante sul legamento crociato anteriore (ACL), quindi le persone con lesioni ai legamenti dovrebbero evitare questo esercizio. L'estensione della gamba aumenta anche il rischio di deviazione della rotula laterale, il che significa che la cuffia può scivolare a destra o sinistra in modo innaturale.
Inoltre, non riesce a impegnare il tendine del ginocchio nel sostenere il ginocchio, mentre esercita molta forza sull'articolazione. Per questo motivo, quando si esegue un'estensione della gamba con un peso elevato, si aumenta drasticamente la possibilità di subire un infortunio al ginocchio.
Inoltre, i benefici dell'allenamento funzionale realizzati in un'estensione delle gambe non si ripercuotono nella vita reale. A meno che tu non voglia costruire i tuoi quadricipiti per motivi estetici o migliorare i movimenti dei calci, l'esercizio non è molto pratico.
Vantaggi della macchina per l'estensione delle gambe
Quindi, se c'è rischio, perché qualcuno dovrebbe voler usare questa macchina? Ci sono alcuni motivi L'esercizio di estensione delle gambe si rivolge ai quadricipiti ed è un esercizio relativamente semplice e intuitivo: non c'è sfumatura nella flessione e nell'estensione dell'articolazione del ginocchio.
Le persone che vogliono isolare i quadricipiti senza attivare altri muscoli delle gambe o dei glutei beneficiano dell'estensione delle gambe. Culturisti e persone con una lesione al tendine del ginocchio apprezzano questo isolamento. Costruire i quadricipiti con l'esercizio di estensione delle gambe aiuta anche a migliorare la forza dei movimenti dei calci.
Procedi con cautela
Diciamo che vuoi includere questo esercizio nella tua routine di fitness, anche conoscendo i rischi. Innanzitutto, parla con un personal trainer, un fisioterapista o un medico, soprattutto se hai dolore al ginocchio o hai mai avuto un infortunio al ginocchio.
Assicurati di usare la forma corretta, che implica sedersi contro il cuscino del sedile e usare il controllo per estendere le gambe, piuttosto che lo slancio per sollevare la leva. Allunga le gambe, ma non bloccarle, che possono sforzare l'articolazione del ginocchio.
Quando scegli di utilizzare la macchina per l'estensione delle gambe, incorpora anche esercizi di rinforzo del tendine del ginocchio come i riccioli del tendine del ginocchio nel tuo programma di allenamento. Quando i quadricipiti sono più forti dei muscoli posteriori della coscia, in particolare nelle donne, il ginocchio perde stabilità ed è a maggior rischio di lesioni.
