Ti senti dolorante ovunque o hai un po 'di tensione muscolare? La causa potrebbe essere qualcosa di cui non hai mai sentito parlare: fascia. È lo strato sottile di tessuto connettivo che circonda i muscoli, fornendo loro supporto e struttura. I muscoli possono essere forti, ma la fascia li mantiene sicuri e in posizione per completare i movimenti di tutti i giorni.
Pensa al tuo corpo come un'arancia. Se paragonate la buccia esterna alla pelle e la polpa arancione ai muscoli, la membrana chiara intorno alla polpa è simile alla fascia.
Sebbene questo tessuto connettivo non sia certamente affascinante come i muscoli forti e tonici (né di cui si parla spesso), il ruolo della fascia è essenziale quanto quello dei muscoli - e ciò significa che la sua salute non dovrebbe essere ignorata.
4 funzioni importanti della tua fascia
Ecco perché la tua fascia è vitale per la tua salute generale e come puoi mantenerla in perfetta forma.
1. La fascia ti fa sentire giovane.
Articolazioni rigide, spalle doloranti e muscoli tesi sembrano andare di pari passo con il processo di invecchiamento. Non deve essere così, però. Con una fascia sana, non senti altrettanto scricchiolii e gemiti del tuo corpo.
Aiuta tutto all'interno del tuo corpo a funzionare come dovrebbe, solo senza tutto il dolore o la rigidità. Ciò significa che ti sentirai più energico e in grado di continuare tutte le attività che hai fatto quando eri più giovane, che si tratti di escursioni, giocare con i bambini o nipoti, goderti una partita di basket pickup o ballare tutta la notte.
2. Protegge i tuoi muscoli e organi.
Solo di recente gli scienziati hanno iniziato a studiare la fascia, quindi non è ancora ampiamente compreso. La fascia avvolge ogni muscolo e organo, separandoli e lasciando che le parti scivolino facilmente mentre muovi il tuo corpo.
"Fascia è la testa ai piedi, braccio a braccio, dentro e fuori il sistema del tessuto connettivo che circonda e penetra in ogni angolo del nostro corpo", afferma l'esperta di fascia Ashley Black, autore di "The Cellulite Myth: It's Not Fat, It's Fascia ".
3. La fascia ti aiuta a mantenere la postura.
Sei nato con una buona postura ed è la fascia forte che circonda i tuoi muscoli che sostiene la tua postura fin dall'inizio.
Col passare degli anni, tuttavia, la tua postura inizia a scivolare. Quando questa diventa un'abitudine - come quando sei rannicchiato su una scrivania o schiacciato a lungo in un'auto - la tua fascia si evolve per supportare la nuova posizione dei tuoi muscoli. Alla fine, la cattiva postura diventa la postura regolare, grazie al supporto della fascia.
4. La fascia trasmette segnali di dolore.
Come qualsiasi altro tessuto, la fascia contiene recettori sensoriali e del dolore. Quando non è nella forma migliore, ne sentirai l'effetto, afferma Sepi Aeen, fisioterapista e fondatrice di From the Heart Physical Therapy a Reseda, in California. "Immagina di indossare abiti di dimensioni che vanno da due a tre taglie troppo piccole", afferma.
Tuttavia, potresti anche non rendertene conto che la fascia sta causando un problema perché è discussa così di rado. Se soffri di oppressione e indolenzimento generale che non possono essere individuati su un muscolo, potrebbe trattarsi di una fascia malsana. Coloro che avvertono dolore e disfunzione, afferma Aeen, potrebbero rispondere alle tradizionali tecniche di gestione del dolore perché nessuno sta affrontando le loro "restrizioni fasciali".
Come mantenere sana la fascia
Quando la tua fascia è in perfetta forma, fa tutte queste cose meravigliose per il tuo corpo. "Ma quando il sistema di fascia viene interrotto, ha letteralmente un impatto su quasi tutti gli altri sistemi del corpo", afferma Black.
Quando è sotto stress cronico, le fibre della fascia si addensano nel tentativo di proteggere il muscolo sottostante. E quando viene ferito (ufficialmente noto come adesione fasciale), è difficile, ma non impossibile, riportarlo in regola.
"La fascia ha lo scopo di proteggere il corpo da ulteriori lesioni" bloccandolo ". Ma nel tempo la fascia può rimanere limitata, aderente o distorta e quindi può diventare un problema ", afferma Black. "È importante ripristinare la fascia dopo aver subito un infortunio levigandolo, quindi regolando per un corretto allineamento e riqualificando l'intero corpo per non" aggirare "l'infortunio originale."
Nel suo stato peggiore, afferma l'esperto di fascia Ashley Black, la fascia può causare problemi ai nervi, sentirsi come una ferita o addirittura estrarre le ossa. Quindi, ecco sette modi per mantenere in salute la tua fascia:
1. Resta idratato.
La fascia è come una spugna: quando è asciutta, è rigida e difficile da spostare. Quando è cosparso di acqua, si attorciglia, gira e si piega con facilità. Se non si beve abbastanza acqua, è più probabile che la fragile fascia subisca un infortunio a causa della mobilità e della resistenza.
Quindi aggiungi questo all'elenco dei motivi per cui dovresti bere più acqua. Obiettivo per almeno 1, 6 litri al giorno se sei una donna e due litri se sei un uomo. Questo aiuta i tessuti a rimanere lubrificati, permettendo ai muscoli di scivolare facilmente uno accanto all'altro.
2. Muoviti.
"La mancanza di movimento può creare restrizioni e aderenze nella fascia, portando a rigidità, indolenzimento e schemi di movimento inefficienti", afferma la terapeuta neuromuscolare Rebecca Millhouse. Quindi più tempo trascorri come poltiglia, più malsana diventerà la tua fascia. Si tratta di allenarsi regolarmente e di allungare spesso.
Ascolta i buoni consigli vecchio stile dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie per raggiungere questo obiettivo: mira a 150 minuti di esercizio cardiovascolare di intensità moderata e almeno due sessioni di allenamento di forza di 20 minuti a settimana.
3. Mantenerlo rimbalzante.
La fascia sana ha una buona elasticità, quindi può muoversi, allungare e rimbalzare. Lavora per migliorare l'elasticità della tua fascia con un semplice esercizio: i salti elastici. Puoi integrare questi salti nel tuo allenamento regolare aggiungendo un po 'di grinta alle mosse come ginocchia alte e calci di testa.
Atterra dolcemente mentre metti una piccola molla in più nel tuo passo. Godere un po 'di danza rimbalzante migliora anche l'elasticità della fascia, mentre salti in avanti, indietro e su un piede alla musica. Quando fai questi movimenti, ricorda che le parole chiave qui sono "elastico" ed "elastico". Non vuoi che questo allenamento sia a scatti o includa bruschi cambi di direzione, che possono fare più male che bene.
4. Mescola i tuoi allenamenti.
Se sei un corridore o un appassionato CrossFitter che non si prende spesso una pausa dagli allenamenti o si impegna in un allenamento incrociato, potresti danneggiare la fascia. "I problemi con la fascia si verificano comunemente con movimenti ripetitivi", afferma Stephen Szaro, chiropratico e specialista dei tessuti molli presso Physio Logic NYC.
Che tu sia un ciclista, un corridore o un altro tipo di sport ripetitivo, incorpora l'allenamento della forza almeno due volte a settimana. Prendi in considerazione l'ipotesi di aggiungere un giorno di un altro tipo di cardio, come il nuoto o alcune partite di tennis.
5. Allungare regolarmente.
Dopo una buona notte di riposo, ti svegli e devi allungare quei muscoli rigidi. La ragione di questo? Parti della fascia si attaccano come gomma da masticare masticata. Quando ti svegli, rilascia la viscosità allungando lentamente le braccia e le gambe e facendo alcuni rapidi rotoli da un lato all'altro. Portati sul bordo del letto, fletti e rilascia i piedi per far muovere la fascia nelle caviglie e nei polpacci.
Oppure prova una nuova forma di terapia, nota come terapia di stretching fasciale, che mira a rilassare i muscoli e la fascia allo stesso tempo manipolando le articolazioni. È un programma di stretching assistito, il che significa che il tuo terapista lavora con te per allungare la fascia e i muscoli usando le cinghie di stabilizzazione su un tavolo. Prendi nota: la terapia di stretching fasciale è diversa dal rilascio miofasciale (vedi sotto).
6. Stenderlo.
Come lo stretching, il rotolamento in schiuma aiuta a lisciare eventuali pieghe o aderenze nella fascia. Se non hai familiarità con i rulli in schiuma, pensalo come un noodle da piscina più largo e rigido. Sdraiati su di esso, posizionando il rullo dove senti dolore o rigidità e lasci che la gravità ti aiuti a spingere verso il basso mentre rotoli sul pavimento. Quando colpisci un punto particolarmente dolente, fermati per circa 15-20 secondi per vedere se il dolore si dissiperà.
Il rotolamento della schiuma può far male, ma non dovresti accelerarlo. Prenditi il tuo tempo quando rotoli, fai respiri profondi e rilassati nel rullo. Non spendere troppo tempo in un punto doloroso - 20 secondi dovrebbero essere il massimo - o rischi di irritare ulteriormente il punto tenero.
7. Visita uno specialista miofasciale.
In una sessione tipica, lo specialista applica una leggera pressione o un allungamento a basso carico sulla zona interessata, rilasciando la tensione e, idealmente, riducendo il dolore. Tieni presente che non esiste una certificazione ufficiale per uno specialista miofasciale, afferma Black, quindi fai qualche ricerca sul tuo fornitore scelto. "Gli specialisti fasciali esperti e competenti sono rari, ma se riesci a trovarne uno, puoi avere un'esperienza che ti cambia la vita", afferma.
Cosa pensi?
Prima di allora, hai mai sentito parlare della parte del corpo dimenticata chiamata fascia? In caso contrario, probabilmente stai realizzando tutti i modi in cui la fascia malsana ha influito sulla tua vita. Se hai dei modi infallibili per mantenere la tua fascia nella migliore forma possibile, dicci nei commenti qui sotto!
