Un'ernia iatale è una forma lieve di ernia che potresti anche non sapere di avere a meno che il tuo medico non la trovi. Un'ernia iatale è quando una parte dello stomaco sporge verso l'alto attraverso il diaframma e attraverso un'apertura chiamata iato che consente all'esofago di connettersi allo stomaco. La maggior parte delle ernie iatali non causa sintomi, ma quelli di grandi dimensioni possono provocare dolore toracico, bruciore di stomaco e / o nausea. MayoClinic.com raccomanda la perdita di peso se si è in sovrappeso nell'ambito del trattamento. Sono ammessi delicati esercizi addominali che non aumentano la pressione nell'addome.
Biciclette inclinate
Passo 1
Posizionare una tavola inclinata su una superficie piana, ad esempio il pavimento, per eseguire biciclette a bordo inclinato, come raccomandato dalla National Health Federation. Sdraiati a faccia in su con la schiena sul tavolo e la testa più in basso dei piedi. Afferra sui lati della tavola inclinata.
Passo 2
Piega le gambe e solleva le ginocchia in aria. Allinea le ginocchia all'addome.
Passaggio 3
Pedala in aria come se pedalassi una bicicletta immaginaria. Lavora fino a 15 ripetizioni di un ciclo completo con ciascuna gamba. Esegui questo esercizio a giorni alterni, a meno che gli addominali non siano doloranti.
Riccioli addominali con ginocchia sollevate
Passo 1
Sdraiati sulla schiena per eseguire i ricci addominali con le ginocchia sollevate, come raccomandato da StomaData.com. Piega le ginocchia fino a quando i talloni toccano la punta delle dita con le braccia sul pavimento ai lati. Fai scivolare i piedi in avanti ed estendi le ginocchia se questo è scomodo. Le tue ginocchia dovrebbero essere piegate ad un angolo che ti sembra ideale.
Passo 2
Solleva la parte superiore del corpo abbastanza in alto da togliere peso dalle scapole e tenerlo premuto per tre secondi. Lavora fino a 15 ripetizioni. Lavora fino a tre serie da 15 ripetizioni.
Passaggio 3
Alza le scapole e la testa da 2 pollici dal pavimento quando ti senti pronto per aumentare la difficoltà dell'esercizio. Tieniti su per un momento e poi sdraiati di nuovo piatto. Lavora fino a tre serie da 15 ripetizioni. Esegui questo esercizio al massimo a giorni alterni con le biciclette, se puoi, oppure alterna se non sei ancora abbastanza forte per fare entrambi gli esercizi.
Perdita di peso
Passo 1
Mangia pasti più piccoli, in particolare di notte, come consigliato da FamilyDoctor.org. Contare le calorie o tenere un resoconto dettagliato di quanto si mangia da condividere con il proprio medico. Ridurre le calorie è la chiave per perdere peso, insieme all'esercizio fisico. Non vuoi tagliare troppe calorie, quindi parla con il tuo medico per consigli specifici.
Passo 2
Elimina gli alimenti che scatenano il bruciore di stomaco, tra cui cipolle, cibi piccanti, cioccolato, agrumi e alimenti a base di pomodoro. Riduci anche i cibi grassi nella tua dieta.
Passaggio 3
Mangia almeno tre ore prima di addormentarti.
Passaggio 4
Esercizio per 30 a 60 minuti quasi tutti i giorni della settimana. Esercitati con un'intensità moderata per qualsiasi attività tu scelga. Non vengono fornite forme specifiche di esercizio aerobico, quindi scegli ciò che ti piace e ciò che non causa dolore, ma è ancora moderato. Evita comunque le attività che sembrano richiedere uno sforzo elevato, vigoroso o intenso.
