Il numero di calorie e grammi di grassi che una femmina dovrebbe consumare varia in base all'età e al livello di attività fisica. Più sei attivo, maggiore è il fabbisogno giornaliero di calorie e grammi di grassi.
calorie
Le ragazze moderatamente attive dai 9 ai 13 anni dovrebbero consumare da 1.600 a 2.000 calorie ogni giorno, secondo le linee guida dietetiche dell'USDA per gli americani. Le ragazze adolescenti dai 14 ai 18 anni dovrebbero consumare circa 2.000 calorie al giorno, mentre le donne dai 19 ai 30 anni hanno bisogno di 2.000 a 2.200. Se sei una donna moderatamente attiva dai 31 ai 50 anni, hai bisogno di circa 2.000 calorie al giorno. Se hai più di 50 anni, hai bisogno di circa 1.800. Le donne sedentarie richiedono meno calorie, mentre le donne attive ne richiedono di più.
considerazioni
Secondo le linee guida dell'USDA, i bambini e gli adolescenti dai 4 ai 18 anni dovrebbero consumare dal 25 al 35 percento delle loro calorie totali giornaliere. Gli adulti di età superiore ai 18 anni dovrebbero assumere dal 20 al 35 percento delle loro calorie giornaliere totali dai grassi. Il consumo di grassi saturi non dovrebbe superare il 7 percento delle calorie giornaliere totali, secondo l'American Heart Association.
Grammi di grasso
Utilizzando le raccomandazioni percentuali delle linee guida dell'USDA, puoi calcolare quanti grammi di grassi dovresti consumare ogni giorno. Trova il numero raccomandato di calorie per la tua età, calcola la percentuale appropriata di calorie dai grassi e dividi il risultato per nove, poiché ogni grammo di grasso contiene 9 calorie. Ad esempio, se sei una donna moderatamente attiva dai 31 ai 50 anni, l'apporto calorico giornaliero totale è di 2.000 calorie. Di questi, il 20-35 percento dovrebbe provenire dal grasso, che equivale a 400-700 calorie. Dividere queste quantità caloriche per 9 produce il fabbisogno giornaliero di circa 44-78 grammi di grassi.
