I pugili lavorano instancabilmente per essere nella migliore forma possibile. Quando sono sul ring devono essere in grado di esibirsi al massimo delle condizioni fisiche, oppure rischiano di essere colpiti e di perdere la partita. Alcuni dei più grandi pugili di tutti i tempi hanno incorporato flessioni nei loro allenamenti, tra cui Floyd Mayweather, che si diceva avesse fatto circa 1.300 flessioni al giorno in un punto della sua carriera.
Ha senso che i pugili incorporino flessioni nel loro allenamento. I push-up lavorano con gli stessi muscoli che i pugili usano per colpire come il petto, le spalle e i tricipiti. Le flessioni sono anche molto facili da integrare in un allenamento di boxe perché possono essere eseguite indossando guanti da boxe e l'unica attrezzatura di cui hai bisogno è il tuo corpo.
Push-up per resistenza
Poiché i pugili devono avere così tanta resistenza da pugni, la prima cosa su cui potrebbero voler concentrarsi è l'accumulo della quantità di flessioni che possono fare in un set. In effetti, secondo CompuBox, un sito Web di statistiche sulla boxe, alcuni combattenti hanno persino lanciato circa 150 pugni in un round di tre minuti! L'esecuzione di serie di flessioni con ripetizioni elevate condizionerà i muscoli del pugno a durare più a lungo senza perdere energia.
Per aumentare la resistenza, un pugile dovrebbe concentrarsi sul fare quante più ripetizioni possibili in un set per due, tre o quattro set in un allenamento a seconda di quanta energia ha. Le linee guida seguenti mostrano quante flessioni dovresti completare per superare un test di addestramento di base dell'esercito per la tua età. Usali come linea guida approssimativa per la quantità di flessioni che dovresti essere in grado di fare in ciascuno dei tuoi set di resistenza.
- Età 17-21: 35 flessioni
- Età 22-26: 31 flessioni
- Età 27-31: 30 flessioni
- Età 32-36: 26 flessioni
Per le femmine le linee guida sono:
- Età 17-21: 13 flessioni
- Età 22-26: 11 flessioni
- Età 27-31: 10 flessioni
- Età 32-36: 9 flessioni
Push-up per l'alimentazione
Mentre avere molta resistenza nei muscoli di punzonatura ti aiuterà in un combattimento, è solo una parte dell'equazione. Un pugile non deve solo dare un pugno molto, deve anche dare un pugno duro. Aumentare la resistenza dei muscoli che spingono ti porterà così lontano in una partita di boxe solo se non hai il potere di dare pugni.
Le flessioni possono anche essere usate per sviluppare potenza esplosiva se si usano le giuste variazioni. I push-up di clap sono un esempio di push-up esplosivo o pliometrico. Se hai difficoltà a eseguire flessioni con le mani, puoi provarle con le ginocchia a terra anziché con i piedi.
Quando inizi un programma di allenamento esplosivo, il tipo di allenamento che fai sarà diverso da un allenamento di resistenza, che comporta un numero elevato di serie e ripetizioni per costruire la massima resistenza possibile.
In un allenamento pliometrico, limita la quantità di ripetizioni che fai perché l'esercizio sarà così faticoso per i tuoi muscoli. Puoi ancora fare due, tre o quattro serie di flessioni esplosive durante l'allenamento, ma limitare il numero di ripetizioni in ogni serie da 5 a 10.
Secondo uno studio del 2015 sull'International Journal of Sports Physical Therapy, giudica quando il tuo set dovrebbe finire in base alla qualità delle tue flessioni esplosive. Se il modulo inizia a rompersi o se inizi a sentirti significativamente più lento, allora dovresti interrompere il set perché le flessioni esplosive dovrebbero essere fatte il più velocemente possibile.
Mettere tutto insieme
Per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti push-up, dovrebbero essere distanziati, con almeno un giorno di riposo in mezzo. Questa giornata di riposo darà ai tuoi muscoli la possibilità di rilassarsi e guarire dall'allenamento precedente.
Anche se usi i muscoli push-up nell'allenamento di boxe, puoi eseguire flessioni il giorno dopo un allenamento di boxe o lo stesso giorno di uno dei tuoi allenamenti di boxe perché i push-up fanno lavorare i muscoli in un altro, più forte- modo basato.
Combinando flessioni esplosive e serie di ripetizioni più elevate per l'allenamento di resistenza, un pugile può diventare più esplosivo con i suoi pugni e mantenere quel livello di esplosività più a lungo. Che tu sia un pugile professionista o semplicemente cercando di partecipare a una lezione locale di cardio boxing, i push-up possono aiutarti a migliorare il tuo gioco di boxe condizionando adeguatamente alcuni dei più grandi muscoli della parte superiore del corpo coinvolti in un pugno.
