Fare jogging è uno dei modi più rapidi per rimettere in forma il sistema cardiovascolare. Tuttavia, il tuo cuore non sarà l'unica parte del tuo corpo a trarne beneficio. Otterrai la forza della parte inferiore del corpo e la capacità polmonare e probabilmente perderai qualche chilo.
Fai jogging ogni giorno per 15 minuti e, alla fine, potresti scoprire di voler sfidare te stesso ancora di più.
Mancia
La perdita di peso richiede un deficit calorico. Il numero di calorie bruciate da un jogging di 15 minuti ogni mattina dipende dal peso attuale e dall'intensità dell'allenamento.
Principi di perdita di peso
Indipendentemente dal tipo di esercizio che fai, devi perdere più calorie di quelle che mangi per perdere peso. Ogni volta che crei un deficit di 3.500 calorie, perderai 1 kg di peso in eccesso. Apportare modifiche dietetiche può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo in modo da ottenere risultati più rapidi.
Segui una dieta ricca di carboidrati complessi come cereali integrali, verdure e legumi insieme a fonti di proteine magre. Questo ti darà l'energia di cui hai bisogno per allenarti ed eliminerà le calorie vuote che possono portare a un aumento di peso o a una perdita di peso.
Peso e calorie bruciate
Il numero di calorie che bruci mentre fai jogging dipende dal tuo peso. Più pesi, più energia sotto forma di calorie che il tuo corpo deve consumare durante l'attività. Se pesa 155 libbre. e fai jogging ad un ritmo di 5 miglia all'ora per 15 minuti, brucerai circa 145 calorie ogni giorno. Se pesa 185 libbre. e fare jogging allo stesso ritmo per 15 minuti, brucerai 175 calorie, secondo la Harvard Health Publishing.
Più sei pesante, più velocemente perderai peso incorporando il jogging nella tua routine quotidiana. Tieni presente che man mano che ti avvicini al peso obiettivo, brucerai meno calorie rispetto a quando hai iniziato. Sarà necessario aumentare la durata del jogging o la velocità per mantenere lo stesso tasso di perdita di peso.
Considera il terreno
Il terreno su cui corri influisce su quante calorie bruci e quindi su quanto peso alla fine perderai. Fare jogging su per le colline o contro il vento può aumentare il numero di calorie che spendi durante la tua gita giornaliera.
Jogging e calorie in 15 minuti
Per perdere un chilo ogni settimana oltre al peso che stai perdendo facendo jogging, taglia 500 calorie dalla tua dieta. Per perdere più peso con il tuo jogging quotidiano, aumenta la quantità di tempo che trascorri facendo jogging o corri su terreni accidentati.
