Uno squat in panchina è semplicemente uno squat in una panchina. Batti la panca con i glutei nella parte inferiore della discesa. Questo aiuta a identificare quando dovresti iniziare a tornare in piedi, rendendolo un utile promemoria del modulo. È probabile che tu ottenga più profondità di quanto un principiante possa fare uno squat regolare senza una panchina.
Messa a fuoco inferiore del corpo
Questo esercizio di sollevamento pesi si concentra principalmente sulla parte inferiore del corpo. Utilizza più attrezzature di uno squat standard, ma è una delle varianti di uno squat standard. Usa gli squat da banco per affinare la tua forma, specialmente se hai recentemente aumentato il tuo peso di sollevamento o hai bisogno di un promemoria su quanto dovresti scendere.
Controlla lo specchio
Mentre guardarsi allo specchio aiuta a identificare quando sei sceso abbastanza lontano, non è sempre possibile trovare uno specchio ad angolo retto. Ad esempio, se si utilizza una macchina Smith, potrebbe essere posizionata in modo scomodo per la visione a specchio o uno squat rack con una vista che è oscurata da altre persone in palestra.
Non è sempre più facile
Non farti ingannare nel pensare che lo squat in panchina sia più semplice. Non ti siedi in panchina. La panca è un promemoria fisico della tua gamma di movimento. Non riposare o fermarsi in panchina. Non lasciare che la panca sostenga il tuo peso. Invece, controlla la tua discesa e rallenta i movimenti per assicurarti di toccare la panca e poi salire lentamente in piedi. Semmai, il controllo necessario per evitare di schiaffeggiare la panca durante la discesa rende una panca più una sfida di una normale che offre una gamma potenzialmente più ampia di movimento.
Modulo
La forma è una parte cruciale di qualsiasi edificio occupato e lo squat da banco aiuta a mantenere una buona forma se lo usi correttamente. Prepara il tuo core tirando i muscoli addominali e facendo rotolare le scapole avanti e indietro. Il rinforzo sostiene la schiena e il movimento delle scapole ti assicura di non curvarti in avanti. Posiziona qualsiasi peso aggiuntivo sulla parte carnosa della spalla, non sul collo. Scendi spingendo il fondo verso l'esterno e sostenendo il peso con le cosce. Non inchinarti in avanti poiché ciò coinvolge eccessivamente la schiena e provoca lesioni.
Scendi finché la coscia non è parallela al pavimento - posiziona la panca a questo punto per ricordare la parte più bassa della discesa. Controlla che le ginocchia siano dietro le dita dei piedi per evitare di allungare eccessivamente l'articolazione del ginocchio. Fai un rapido controllo quando tocchi la panca. Torna all'inizio e non bloccare le ginocchia prima di scendere di nuovo.
