Se hai problemi a perdere peso, potresti voler usare la scusa per avere un metabolismo lento. Mentre alcuni possono deridere questa scusa, la scienza afferma che potrebbe essere vero, secondo uno studio su PubMed Health. Tuttavia, questa non è una consolazione se si soffre di un metabolismo lento a causa di una condizione di salute di base o di scelte di vita scadenti. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso anche se il tuo metabolismo non è veloce come potrebbe essere.
Passo 1
Pianifica un appuntamento con il tuo medico se pensi che ci possa essere un motivo medico per cui non stai perdendo peso. Un medico può valutare altri sintomi che hai al fine di determinare se c'è una causa sottostante per il tuo metabolismo lento. Se una condizione di salute è responsabile, chiedi al tuo medico di gestire il tuo piano di perdita di peso.
Passo 2
Mangia cibi ricchi di proteine come carni magre, prodotti a base di pollame, noci, uova e fagioli. Poiché i muscoli bruciano più calorie dei grassi, questi alimenti ti aiuteranno a mantenere più massa muscolare e meno grasso corporeo. La maggior parte delle fonti proteiche sane offre anche scelte alimentari a basso contenuto calorico e magro, che portano ad un aumento della perdita di peso nel tempo.
Passaggio 3
Concentrati su alimenti naturali facili da digerire. Gli alimenti naturali e biologici sono più facili da scomporre e convertire in energia per il tuo corpo. Se hai un metabolismo lento, non vuoi mangiare cibi altamente trasformati che sono difficili da digerire e, quindi, hanno maggiori probabilità di essere convertiti in grassi.
Passaggio 4
Ravviva le cose. L'aggiunta di ingredienti come pepe di cayenna, senape, peperoni di jalapeno, zenzero e cannella può aiutare ad accelerare il metabolismo anche dopo aver finito di mangiare. Le spezie possono anche essere utilizzate per dare un sapore migliore agli alimenti insipidi, in modo da avere maggiori probabilità di mangiare cibi sani e di perdere peso.
Passaggio 5
Assicurati di consumare almeno 1.200 calorie al giorno. Resisti alla tentazione di ridurre le calorie di troppi o il tuo corpo entrerà in modalità di fame. Il tuo metabolismo inizierà quindi a rallentare per risparmiare energia. Ciò avrà un impatto negativo sui tuoi obiettivi di perdita di peso, soprattutto se hai già un metabolismo lento.
Passaggio 6
Aumenta il livello di attività in modo da bruciare più calorie. Trova alcuni modi diversi per essere attivo ogni giorno. Cammina per l'edificio durante una pausa pranzo, fai volontariato come allenatore per la squadra atletica di tuo figlio o lavori su alcuni progetti di miglioramento della casa. Man mano che diventi più attivo su base giornaliera, sarà più facile introdurre nel tuo stile di vita alcuni regolari esercizi di allenamento aerobico e di forza.
Passaggio 7
Bevi diversi bicchieri di acqua ghiacciata ogni giorno. Bere acqua fredda può aiutare ad accelerare il metabolismo. Secondo Doctoroz.com, quando si beve acqua fredda, il metabolismo aumenta entro 10 minuti e rimane attivo per almeno altri 30 minuti dopo aver bevuto. La temperatura corporea aumenterà leggermente mentre funziona per riscaldare l'acqua che bevi. Quando il tuo corpo è più caldo, suda di più man mano che il tuo metabolismo accelera.
