Il dolore al nervo sciatico è letteralmente un dolore al sedere. Questo grande nervo può essere facilmente ostacolato, causando dolore debilitante e limitazioni fisiche. Il nervo sciatico scorre dalla colonna lombare nella parte bassa della schiena, attraverso i muscoli del gluteo e lungo la parte posteriore della gamba. Con la forma corretta, camminare può essere utile per la sciatica.
Mancia
Camminare con la forma corretta può aiutare a ridurre il dolore del nervo sciatico.
Comprendi la tua sciatica
Il nervo sciatico può essere irritato da una serie di condizioni, con alcune che si verificano vicino alla colonna vertebrale e altre lungo il nervo. L'artrite della colonna vertebrale e i dischi sporgenti tra le vertebre possono portare alla sciatica. Il nervo sciatico può anche essere pizzicato da un muscolo del gluteo chiamato piriforme .
L'irritazione del nervo sciatico può verificarsi immediatamente dopo l'attività o può avvenire lentamente. La sciatica può causare sia dolore acuto che dolore che viaggiano lungo la parte posteriore della gamba. In effetti, potresti persino provare dolore alla sciatica nel polpaccio quando cammini.
La sciatica in genere colpisce solo una gamba, ma in rari casi, la compressione dei nervi nella parte inferiore del midollo spinale può portare a sciatica bilaterale. Questa condizione è nota come claudicatio neurogena e può essere causata camminando.
Camminando Con La Sciatica
Gli esercizi ad alto impatto, come lo sprint o l'allenamento ad intervalli ad alta intensità, dovrebbero essere evitati con la sciatica. Camminare è un esercizio a basso impatto che di solito è sicuro con la sciatica. Come ulteriore precauzione, Spine-Health offre due suggerimenti per aiutarti a evitare di irritare ulteriormente il nervo sciatico mentre stai camminando: un passo più breve e l'uso del tuo core.
La lunghezza del passo si riferisce alla dimensione dei tuoi passi quando cammini. Fare passi più lunghi aumenta la tensione nella parte bassa della schiena e nella parte posteriore della gamba, aumentando lo stress sul nervo sciatico. Camminare più lentamente e compiere consapevolmente piccoli passi può aiutare ad accorciare i passi.
Il nervo sciatico si dirama dai nervi nella parte inferiore della colonna vertebrale. Mentre cammini, la colonna vertebrale deve lavorare sodo per mantenere il busto eretto, il che può aumentare la pressione su questi nervi. Alzati in alto e stringi gli addominali mentre cammini per ridurre la pressione generale sulla colonna vertebrale.
Debolezza dalla sciatica
La compressione prolungata su un nervo può portare a debolezza nei muscoli forniti da quel nervo. La sciatica può causare debolezza alla caviglia, rendendo difficile sollevare le dita dei piedi da terra quando si cammina. Ciò può compromettere l'equilibrio e aumentare il rischio di cadute, rendendo potenzialmente pericolosa la deambulazione.
Camminare in piscina può essere più sicuro se si ha debolezza. Tuttavia, meno del 50% delle persone con sciatica presenta debolezza.
Altri interventi di sciatica
Sebbene camminare sia generalmente sicuro, altri consigli specifici per l'esercizio variano in base alla causa sottostante della sciatica. Esercizi che aiutano una persona a peggiorare la sciatica di un'altra persona. Una diagnosi accurata può aiutare.
Un medico potrebbe ordinare l'imaging, come una radiografia o una risonanza magnetica, per determinare la causa sottostante della compressione del nervo e del dolore sciatico. Un fisioterapista può quindi progettare un programma di trattamento personalizzato per te.
