I fibromi sono tumori che si formano nell'utero e colpiscono una donna su cinque. Mentre la parola "tumore" può sembrare spaventosa, i fibromi sono benigni o non cancerosi. Possono causare sintomi fastidiosi, come periodi pesanti o dolorosi, pienezza a disagio nell'addome, minzione frequente, dolore durante i rapporti sessuali e dolore lombare. Cercando qualsiasi trattamento necessario, è possibile prevenire complicazioni, come problemi riproduttivi e parto precoce. Gli alimenti non sono noti per ridurre i fibromi, ma alcuni alimenti in una dieta sana possono aiutare a impedire loro di crescere e ridurre al minimo i sintomi.
Frutta e verdura
Frutta e verdura forniscono ricche quantità di nutrienti e fibre che combattono malattie e infiammazioni, che aiutano a promuovere l'appetito e il controllo del peso. Questi fattori sono importanti perché l'infiammazione e i chili in eccesso possono contribuire ai fibromi. In uno studio pubblicato nel "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" nel 2013, i ricercatori hanno analizzato le diete delle donne in premenopausa e hanno scoperto che il consumo di ricche quantità di frutta e verdura ha ridotto il rischio delle donne di sviluppare fibromi. Un indice di massa corporea elevato, d'altro canto, ha aumentato il rischio.
Fagioli e lenticchie
I legumi, come fagioli e lenticchie, sono le migliori fonti di fibre, rendendoli le scelte migliori per il controllo del peso. Hanno anche un basso indice glicemico o un lieve impatto sulla glicemia. Fonti di carboidrati ad alto indice glicemico, come i dolci, possono causare infiammazione e aumentare la crescita dei fibromi, secondo la dott.ssa Christiane Northrup, un medico ed esperta di salute delle donne. La sostituzione di questi alimenti con fonti di carboidrati nutrienti e a basso indice glicemico, come i legumi, può aiutare a ridurre al minimo i sintomi. Come fonti proteiche a base vegetale, fagioli e lenticchie offrono anche alternative nutrienti alle carni grasse, che aumentano l'infiammazione. Piatti sani a base di legumi includono peperoncino vegetariano, fagioli neri e burritos grassi vegetariani serviti in tortillas di grano integrale e dal, una zuppa di lenticchie indiane.
Cereali non trasformati
Gli alimenti bianchi, come il pane bianco amidaceo, aumentano la produzione di insulina nel corpo e influenzano il modo in cui gli estrogeni vengono metabolizzati, afferma Northrup, aumentando il rischio di sintomi fibroidi. Salta gli amidi raffinati e attacca i cereali integrali non trasformati per una migliore salute uterina e protezione dalla crescita dei fibromi. Anche i cereali integrali sono anche meno glicemici e più ricchi di antiossidanti, fibre e proteine rispetto alle loro controparti trasformate. Esempi nutrizionali includono avena, riso integrale, riso selvatico, quinoa e orzo.
Latticini a basso contenuto di grassi
I fibromi uterini sono fino a tre volte più diffusi nelle donne di colore rispetto alle donne bianche, secondo un articolo di "Dietista di oggi" del dietista registrato Megan Tempest, pubblicato a maggio 2012. Alcune prove suggeriscono che ciò è probabile perché gli afro-americani consumano significativamente meno prodotti lattiero-caseari dei bianchi. Le proprietà protettive del latte, secondo i ricercatori che hanno studiato questo legame, risiedono nella capacità del calcio di inibire la crescita cellulare che porta ai tumori. Se tollerate bene i prodotti lattiero-caseari, incorporate nella vostra dieta varietà a basso contenuto di grassi, come latte, yogurt e ricotta. In caso contrario, scegli latte fortificato senza lattosio o un equivalente non alimentare, come il latte di mandorle. Limitare gli alimenti ad alto contenuto di grassi, come latte intero e formaggi grassi, che contribuiscono all'infiammazione.
Soia e semi di lino
I semi di soia e di lino contengono fitoestrogeni, sostanze naturali con proprietà estrogeniche. Northrup afferma che la maggior parte delle donne può trarre beneficio dai fitoestrogeni, che bloccano i recettori degli estrogeni sulle cellule dei fibromi, potenzialmente minimizzando i sintomi e riducendo il rischio di crescita dei fibromi. I semi di lino forniscono anche fibre e grassi omega-3, che proteggono dall'infiammazione e dalla crescita del tumore e aiutano a liberare il corpo dall'eccesso di estrogeni. Per la soia, che offre anche un'alternativa proteica magra alle carni grasse, consuma latte di soia, tofu o edamame, fagioli di soia cotti a vapore. Aggiungi i semi di lino macinati a frullati, yogurt e cereali.
