È necessario aumentare l'acido folico
L'acido folico dietetico è necessario per prevenire o curare l'anemia e prevenire i difetti alla nascita, che si sviluppano nelle prime settimane di gravidanza. La diagnosi di un medico confermerà una potenziale carenza di acido folico o rafforzerà la tua necessità di assumere quotidianamente vitamina B-9 se sei una donna in età fertile. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, un mese di 400 mcg di acido folico al giorno è un tasso sicuro per superare una carenza vitaminica. Potresti non essere in grado di ottenere quel tanto contenuto di vitamina dagli alimenti che mangi. Il medico può ordinare una dose giornaliera diversa e deve supervisionare eventuali integratori che assumi.
Dagli alimenti
Ogni gruppo alimentare offre articoli con quantità moderate o elevate di acido folico naturale o suo equivalente acido folico sintetico. Confronta i contenuti elencati sulle etichette dei pacchetti. Mangiare cereali ogni giorno può essere il modo più rapido per aumentare i livelli di vitamina dagli alimenti. I prodotti a base di cereali arricchiti come cereali e pasta con valori giornalieri di acido folico al 100% per porzione suggerita, o 400 mcg, hanno la maggior parte delle fonti alimentari. Lenticchie, piselli dagli occhi neri e fagioli borlotti hanno valori di acido folico naturalmente alti fino al 90% per 1 tazza. Il fegato di manzo, gli spinaci cotti e il succo d'arancia contribuiscono con oltre il 20 percento al valore giornaliero di acido folico per porzione e lattuga romana, lamponi, yogurt e uova offrono un contenuto moderato al di sotto di questo.
Da integratori
Lascia che il tuo medico consigli gli integratori vitaminici di acido folico nel dosaggio corretto, se necessario. Potresti essere incoraggiato a prendere la vitamina B-9 come pillola autonoma o parte di un complesso vitaminico multivitaminico o prenatale. L'ufficio nazionale degli integratori dietetici del National Institutes of Health considera un integratore sicuro da assumere in aggiunta al cibo, ma avverte i consumatori di non assumere più di 1.000 mcg di acido folico supplementare al giorno, per preservare i livelli sani di vitamina B-12.
avvertimento
Oltre a influire sulla diagnosi dei medici delle potenziali carenze di vitamina B-12, grandi assunzioni di acido folico sono state associate al rischio cardiovascolare nei pazienti cardiaci e ad alcuni rischi di cancro nella popolazione generale. Gli integratori di acido folico possono anche interagire con alcuni farmaci per le convulsioni.
