A seconda dei sintomi, l'esercizio fisico quando hai il raffreddore potrebbe essere l'ultima cosa che vuoi fare. Ma spesso, fare un po 'di esercizio fisico ti farà sentire meglio.
Fare cardio quando malato
Come spiegato dalla Mayo Clinic, il regolare esercizio cardio è riconosciuto per rafforzare il sistema immunitario e aiutare il corpo a combattere le malattie virali. E se sei già malato? La scienza non è poi così chiara, con MedlinePlus che rileva che gli scienziati non hanno assolutamente stabilito esattamente come o se l'esercizio fisico quando sei già malato aiuta il tuo sistema immunitario.
Tuttavia, notano che se non ti senti bene, fare una passeggiata o fare semplici esercizi potrebbe darti una spinta tanto necessaria - e ci sono alcune teorie sui motivi di ciò. Uno è che l'attività fisica potrebbe aiutare a eliminare i batteri dai polmoni e dalle vie respiratorie; un altro è che i cambiamenti indotti dall'esercizio negli anticorpi e nei globuli bianchi aiutano il corpo a combattere la malattia.
Forse il ruolo dell'esercizio nel ridurre lo stress aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario, o potrebbe essere che l'aumento della temperatura corporea quando ti alleni aiuta il tuo corpo a combattere le infezioni e impedire ai batteri di crescere, proprio come una febbre indotta deliberatamente. Detto questo, nonostante numerose teorie popolari sull'idea e la suddetta teoria sull'elevata temperatura corporea durante l'esercizio, non ci sono prove scientifiche che si possa davvero "sudare un raffreddore".
Cosa dice la scienza
Esistono prove ben consolidate che l'esercizio fisico può ridurre l'incidenza delle malattie. Ad esempio, in un'analisi del febbraio 2014 pubblicata sulla rivista canadese CMAJ , i ricercatori hanno notato che sebbene alla fine mancassero prove definitive, le persone che hanno fatto regolarmente esercizio cardio hanno riferito di avere meno raffreddori.
E nel notevole numero di settembre 2011 del British Journal of Sports Medicine , gli scienziati riferiscono di aver seguito più di 1.000 adulti per 12 settimane durante l'autunno e l'inverno. Hanno scoperto che i soggetti che hanno riferito di aver fatto almeno cinque giorni di esercizio aerobico ogni settimana hanno anche riportato un numero significativamente inferiore di giorni di malattie del tratto respiratorio superiore, rispetto agli individui sedentari che hanno riferito di esercitare una volta (o meno) una volta alla settimana.
Tutti i soggetti sono stati inoculati con rinovirus; alcuni si sono esercitati mentre erano malati mentre altri no, e tutti i soggetti hanno completato un sondaggio sui loro sintomi. Gli scienziati hanno anche raccolto e pesato i tessuti facciali usati come mezzo oggettivo per misurare i sintomi e la loro gravità. I ricercatori hanno concluso che un allenamento moderato, nelle condizioni specifiche del disegno dello studio, non ha modificato la gravità o la durata del raffreddore dei soggetti.
Cosa significa?
Nonostante i risultati e le intuizioni sorprendenti che si ottengono dalla scienza clinica, a volte è sorprendente quanto siano poco chiari alcuni dei processi essenziali del tuo corpo - e questo è uno di quei casi.
In definitiva, il consenso accettato è che un po 'di esercizio fisico è quasi sempre utile per farti sentire meglio o almeno distogliere la mente dai sintomi "sopra il collo" come una tosse, anche se non è del tutto chiaro se o come potrebbe abbreviare la durata obiettiva e gravità dei sintomi.
Tuttavia, troppo esercizio fisico può anche farti del male - e la definizione di "troppo" varia a seconda di molti fattori, incluso il tuo livello di forma fisica. Quindi, per quanto vago possa sembrare, purché non ci siano condizioni che richiedono controllo medico, il miglior piano quando si tratta di scegliere se allenarsi quando non ci si sente bene è lasciare che il proprio corpo sii la tua guida.
Camminare, pedalare facilmente e pedalare con un'ellittica sono tutti esempi di esercizi leggeri che puoi facilmente modificare per essere più facile - o più difficile - come impone il tuo corpo. Il tuo obiettivo è quello di trovare quel giusto livello in cui fare esercizio quando hai il raffreddore ti fa sentire più forte e più energico, invece di strizzarti. Anche se non hai voglia di allenarti mentre sei malato, gli allenamenti leggeri sono un buon modo per rientrare in palestra quando inizi a sentirti meglio.
Sollevamento pesi mentre malato
Che dire dell'allenamento di resistenza durante la malattia? Ancora una volta, se hai a che fare con un disturbo minore come il comune raffreddore e senti di colpire la sala pesi, lascia che il tuo corpo sia la tua guida. Tuttavia, tieni presente che probabilmente non sarai in grado di sollevare alla massima intensità.
A seconda dei tuoi sintomi, vorrai quasi sempre saltare anche qualsiasi esercizio invertito: pensa a rifiutare le pressioni da banco, rifiutare scricchiolii o sit-up, esercitare picche con la palla e simili. Se fai yoga, potresti voler ridimensionare la tua pratica, evitando o limitando inversioni e altre pose difficili. L'unica cosa peggiore che affrontare una spiacevole congestione è cercare di farlo sottosopra.
Soprattutto, tieni a mente la sicurezza. Riduci i carichi di resistenza o calisthenics impegnativi e considera l'utilizzo di uno spotter o di altre attrezzature di sicurezza - come una gabbia tozza con tappi per afferrare la barra, una macchina Smith o un'attrezzatura di allenamento della forza selettiva - come backup fino a quando non ti sentirai di nuovo normale.
A volte non ti rendi completamente conto di quanto un raffreddore o un'altra malattia comune ti stia colpendo fino a quando non sei bloccato sulla panca pesi con un bilanciere sul petto, o hacking e tosse inaspettatamente nel cane verso il basso. Quando anche i ricercatori medici sottolineano che il raffreddore comune può essere debilitante - potenzialmente riducendo la produttività sul lavoro e anche influenzando altre attività come la guida - hai la licenza completa per prenderlo sul serio.
Alcune cose da considerare
Anche se l'esercizio fisico ti fa sentire meglio, ha il potenziale per far sentire peggio gli altri intorno a te se vai in palestra mentre sei ancora contagioso. Se puoi, allenati in modo da ridurre al minimo l'esposizione agli altri, ad esempio, fare una passeggiata all'aria aperta o allenarti con i manubri o il tuo peso corporeo a casa.
E infine, se l'esercizio fisico ti fa sentire peggio invece che meglio, fermati e ricorda che parte del lasciare che il tuo corpo sia la tua guida significa andare dal medico se non ti stai riprendendo come faresti normalmente. Il più delle volte, un caso di raffreddore o influenza è esattamente questo, ma a volte questi sintomi possono effettivamente appartenere a un disturbo più grave che il medico può diagnosticare e curare.
