Che il tuo obiettivo sia perdere, guadagnare o mantenere, tutto si riduce alle calorie. Una dieta a 1.700 calorie è un piano a basso contenuto calorico che può aiutare gli uomini e le donne attive a perdere peso, secondo il National Heart, Lung, and Blood Institute, e aiutare le donne inattive a partire da 50 anni a mantenere il peso.
Poiché si tratta di una dieta a basso contenuto calorico, assicurati che il piano includa un mix sano di alimenti di tutti i gruppi alimentari per garantire che i tuoi bisogni nutrizionali essenziali siano soddisfatti. Usa un calcolatore di calorie per aiutarti a tenere traccia dell'assunzione giornaliera. Consultare il proprio medico o un dietista per discutere delle specifiche esigenze caloriche e dietetiche prima di apportare modifiche alle normali abitudini alimentari.
Il piano pasti da 1700 calorie
Per ottenere il massimo nutrimento da ogni boccone della tua dieta da 1.700 calorie, includi frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi nei tuoi pasti, come raccomandato dal National Heart, Lung e Blood Institute. Arrotondare i pasti con fonti salutari di proteine come pollame, carne rossa magra, uova, frutti di mare e fagioli, insieme a grassi sani come noci e semi.
La tua dieta di 1.700 calorie dovrebbe consistere in tre pasti di circa 500 calorie ciascuno e due snack da 100 calorie. Pianificare quanto mangerai ad ogni pasto e spuntino e mangiarlo regolarmente durante il giorno aiuta a controllare la fame per renderti più facile raggiungere e mantenere un peso sano.
Aumenta la glicemia con la colazione
Inizia ogni giornata nel modo giusto con una colazione sana e abbondante. Ad esempio, potresti gustare 1 tazza di farina d'avena fatta con 1 tazza di latte scremato o latte di soia e condita con 10 noci pecan tritate e 1 tazza di fragole a fette.
Includere alimenti ad alto contenuto di fibre richiede più tempo per la digestione, aiutandoti a sentirti più pieno, più a lungo. Secondo la Harvard TH Chan School of Public Health, mangiare fibre aiuta anche a mantenere i livelli di zucchero nel sangue, il che può ridurre la fame. Secondo l'USDA, 1 tazza di avena contiene 16, 5 grammi di fibre.
Una frittata fatta con tre uova, 1/2 tazza di funghi a fette e 1 oncia di formaggio magro e servita con un muffin inglese tostato integrale fa anche una buona colazione nel tuo programma di dieta da 1.700 calorie.
Se hai poco tempo per una colazione a sedere, prepara un frullato con 12 once di yogurt greco senza grassi miscelato con 3/4 di tazza di mirtilli freschi, 1 tazza di mango fresco e 1/4 di avocado fresco.
Proteine magre per pranzo
Concentrati su frutta ricca di fibre, verdure e cereali integrali a pranzo per rimanere soddisfatto per tutto il pomeriggio. Prendi in considerazione un'insalata colorata composta da 2 tazze di verdure miste, 1/2 tazza di cetrioli a fette, 1/4 tazza di pomodori ciliegia a fette, 1/4 tazza di carote tritate, 1/4 tazza di uvetta, 12 mandorle tritate, 1 / 2 tazze di ceci e 2 cucchiai di condimento per insalata magro, servito con un contenitore da 6 once di yogurt greco senza grassi.
Due tazze di minestrone con un rotolo di cereali integrali, 1 oncia di formaggio a pasta filata mozzarella parzialmente scremata, una piccola mela e 20 arachidi fanno anche un pranzo abbondante.
Un'altra opzione per il pranzo con la dieta da 1.700 calorie comprende una pita da 6 pollici farcita con 3 once di petto di tacchino, 1 oncia di formaggio svizzero, pomodoro a fette e lattuga, servita con 1 tazza di carota e bastoncini di sedano con 2 cucchiai di magro condimento ranch e una grande arancia.
Mangia verdure per cena
Per una cena semplice sulla tua dieta ipocalorica, getta 1 tazza di penne cotte integrali con 2 tazze di verdure miste cotte come broccoli, cavolfiore e carote, 3 once di gamberi pelati e cotti e 1/2 tazza di pomodoro salsa.
Un burrito di fagioli fatto con una tortilla integrale da 6 pollici, 1/2 tazza di purea di fagioli borlotti, 1 oncia di formaggio jack pepe e servito con 1/2 tazza di riso integrale e 1 tazza di verdure miste condite con 2 cucchiai di condimenti a basso contenuto di grassi sono una buona opzione anche per la cena.
Potresti anche gustare 4 once di petto di pollo arrosto con 1 1/2 tazze di patate novelle arrostite e 2 tazze di asparagi arrostiti.
Scegli snack intelligenti
Assicurati di pre-porzionare i tuoi snack in modo da non mangiare troppe calorie e assicurarti che siano prontamente disponibili. Secondo un articolo di marzo 2015 pubblicato da Current Obesity Reports , spuntini non programmati o consumo della maggior parte delle calorie alla fine della giornata - un evento comune se non si mangia abbastanza durante il giorno - ha un effetto negativo sul mantenimento del peso.
Le opzioni di snack salutari da 100 calorie per la tua dieta da 1.700 calorie includono 6 once di yogurt greco normale senza grassi, 10 metà di noci pecan, 1/2 tazza di cereali integrali senza zucchero con 1/2 tazza di latte senza grassi, 2 tazze di verdure miste condita con 2 cucchiai di condimento per insalata a basso contenuto di grassi, una piccola mela con 1 cucchiaino di burro di arachidi, 4 tazze di popcorn scoppiato all'aria o 1 1/2 tazze di melone a cubetti.
