Gli allenatori di forza e condizionamento sono sempre alla ricerca di una qualche forma di allenamento per dare ai loro atleti un vantaggio in gara, ma un po 'di allenamento potrebbe non portare alle prestazioni. Il giubbotto ponderato è uno di questi strumenti di allenamento che potrebbe trarre alcuni benefici in un'area della prestazione ma non in un'altra.
Allenamento di resistenza
L'allenamento di resistenza può essere descritto come qualsiasi esercizio che provoca una contrazione muscolare contro un carico esterno. Se il carico esterno viene aumentato, anche la forza che agisce contro di esso deve aumentare. Aggiungendo peso attraverso un giubbotto su esercizi di peso corporeo come squat, affondi, flessioni e pull-up, i muscoli devono produrre più forza che se dovessi esercitare senza pesi. Per un periodo di tempo, i muscoli e le ossa si adattano e crescono in dimensioni e forza per soddisfare le esigenze fisiche.
Riscaldamento con gilet ponderati
Sono state condotte numerose ricerche su diversi tipi di riscaldamento prima dell'esercizio e sull'efficacia delle prestazioni. Uno studio particolare pubblicato nel "Journal of Athletic Training" nel 2006 ha testato un gruppo di atleti su diverse routine di riscaldamento, stretching statico, riscaldamento dinamico senza gilet ponderato e riscaldamento dinamico con gilet pesato. I risultati hanno mostrato che l'uso di un giubbotto ponderato durante un riscaldamento dinamico con il 2 percento del peso corporeo può aumentare immediatamente le prestazioni in altezza del salto verticale e il salto in piedi in piedi.
Effetti sullo sprint
Uno studio condotto presso l'Università della Pennsylvania, pubblicato nel dicembre 2010, ha studiato gli effetti a lungo termine dell'allenamento con giubbotto ponderato sulle prestazioni dello sprint rispetto all'uso di slitte ponderate e sprint massimi normali senza carico. Sebbene i soggetti che si sono allenati con il giubbotto ponderato e quelli che sono stati scaricati con gli sprint massimi normali abbiano mostrato aumenti nel tempo dello sprint per 12 settimane, il gruppo che si è allenato con il giubbotto ponderato ha mostrato un miglioramento inferiore rispetto a quelli che si sono allenati senza uno.
Conclusione
I giubbotti ponderati offrono una forza esterna aggiuntiva sul tuo corpo quando fai esercizi simili a quelli di manubri o altri oggetti resistivi. Per un periodo di tempo, l'allenamento con giubbotto ponderato produrrà adattamenti muscoloschelatali simili a quelli di altre modalità, come un aumento della forza muscolare, un aumento della densità minerale ossea e un aumento delle prestazioni in movimenti esplosivi come il salto verticale e il salto in piedi. Durante l'allenamento con un giubbotto, è possibile aumentare le spese caloriche a causa della maggiore quantità di lavoro svolto in una determinata sessione. Tuttavia, i giubbotti ponderati non aumentano la velocità di scatto. Una possibile ragione potrebbe essere che l'allenamento con peso aggiunto diminuisce la velocità del ciclo delle gambe e dei passi che potrebbe trasferirsi in prestazioni quando si toglie il giubbotto.
