Ascolta, uomini: completamente uno su quattro di voi di età superiore ai 30 anni ha un basso livello di testosterone. Inoltre, ci sono alcuni gravi problemi legati alla salute e allo stile di vita legati a livelli in calo di testosterone.
Problemi comuni includono disfunzione erettile, basso desiderio sessuale, osteoporosi e fratture ossee. Questa è la brutta notizia.
Ma la buona notizia è che il basso livello di testosterone non è qualcosa con cui devi convivere. Molto di quello che serve per riportare i livelli di testosterone alla normalità sono cose che dovresti fare comunque.
Ma prima di tutto: come puoi sapere se hai un basso livello di testosterone? Ecco alcuni segnali di avvertimento che i livelli di T potrebbero essere bassi:
-Fatica e ridotta energia
-Depressione, sbalzi d'umore, irritabilità
-Riduzione della massa muscolare e aumento dei livelli di grasso corporeo
Il medico sarà in grado di offrire alcune opzioni, ma prima di percorrere quella strada, ecco sei modi in cui puoi pompare gli ormoni del tuo uomo in modo naturale:
1. Fai più sollevamenti composti
Non c'è davvero alcun sostituto per il sollevamento di pesi quando si tratta di ripristinare i livelli di testosterone. Le tue migliori opzioni sono sollevamenti composti che utilizzano più gruppi muscolari o persino tutto il tuo corpo; pensa a squat, stacchi, strappa e pulisce.
Il motivo per cui questi funzionano per produrre più testosterone è semplice: esercitano una maggiore quantità di stress su una maggiore quantità di tessuto muscolare. Più muscoli muovi, più libererai il testosterone per usarlo dal tuo corpo.
2. Mangia più grassi e colesterolo
Ecco qualcosa che probabilmente non sapevi: il colesterolo è lo steroide della natura. Il tuo cervello ne è pieno e aiuta il funzionamento cognitivo. Mentre c'è un limite superiore a quanto grasso e colesterolo puoi consumare ed essere ancora sano, gli studi hanno collegato sia il colesterolo che il grasso a livelli adeguati di testosterone negli uomini.
La migliore notizia è che avere pancetta e uova a colazione è un modo semplice per ottenere ciò di cui hai bisogno. Abbandona i cereali e i bagel e inizia a mangiare come faceva tuo nonno. Oltre a questo, prendi i tuoi grassi da noci, avocado e altre fonti salutari.
3. Prendi le giuste vitamine
Una ragione per cui gli uomini vedono livelli in calo di testosterone è che non stanno assumendo le giuste vitamine. I più importanti sono vitamina D, magnesio e zinco. Potresti ottenere tutto questo dal tuo cibo o, nel caso della vitamina D, dal sole.
Tuttavia, potresti non averne abbastanza, e nel caso della vitamina D, potresti non averne abbastanza del giusto tipo, D3, che è un ormone, non una vitamina.
Tutti e tre sono strettamente associati a livelli elevati di testosterone negli uomini, quindi prendi un multivitaminico che ti fornisce tutto quanto sopra, oltre a un solido integratore D-3, specialmente se vivi da qualche parte senza molto sole.
4. Dormi di più
Il sonno aumenterà i livelli di testosterone? Sì. Il testosterone ha un nemico mortale, il cortisolo, che blocca efficacemente la tua capacità di usare correttamente il testosterone.
Ci sono due cose principali che aumenteranno i livelli di cortisolo: non dormire abbastanza e stressarsi. Assicurati di dormire a sufficienza. Se non lo sei, inizia a cercare i motivi per cui non lo sei e pratica la corretta igiene del sonno. Sei ore a notte è un minimo indispensabile. Sette è meglio. Otto è l'ideale.
5. Ottieni più aminoacidi a catena ramificata (BCAA)
I BCAA sono comuni nelle formule pre-allenamento per un motivo: non solo aumentano i livelli di testosterone da soli, rendono i tuoi sollevamenti più fluidi, ma aumentano anche i livelli di testosterone negli uomini che stanno sollevando di più.
Altre buone notizie: puoi ottenere BCAA dal formaggio. Mescola un po 'di tutto questo con la tua formula pre-allenamento per i massimi risultati.
6. Salta lo zucchero
Lo zucchero aumenta i livelli di insulina, portando a livelli ridotti di testosterone. Due ore dopo aver mangiato zucchero, quasi sicuramente avrai abbassato significativamente i livelli di T. E questo è in aggiunta a ciò che sta facendo ai livelli di insulina nel tempo.
C'è anche la probabilità che lo zucchero aumenti il tuo peso e il grasso corporeo, che sono anche associati a livelli più bassi di testosterone.
Cosa pensi?
Ti è stato diagnosticato un basso livello di testosterone? Cosa hai fatto per aumentare i tuoi livelli? Hai usato farmaci o uno dei metodi discussi sopra? Lascia un commento qui sotto e facci sapere.
