StairMaster brucia calorie e costruisce massa muscolare magra, rendendo l'allenamento a basso impatto un buon modo per ottenere cardio e tonificazione contemporaneamente. A seconda dei livelli di StairMaster, può anche essere uno strumento durante l'allenamento per un'escursione che richiede potenza inferiore del corpo e forza all-over.
Mancia
Poiché ha un basso impatto, il tapis roulant StairMaster vs. potrebbe essere più adatto a chi ha problemi articolari.
Segreti di successo di arrampicata su scala
Un StairMaster in genere prevede di camminare su gradini che si muovono, simulando l'azione di salire le scale che non finiscono mai. Per fare ciò, sono coinvolti la parte inferiore del corpo, inclusi glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Salire tutte quelle scale immaginarie rafforza i muscoli e migliora la resistenza fisica, rendendolo un buon esercizio per tonificare i muscoli del sedere e delle gambe.
Stai dritto, invece di sporgerti in avanti, quando usi l'attrezzatura per salire le scale. Eseguendo l'esercizio con una postura corretta è possibile sostenere il peso di tutto il corpo per trarre il massimo beneficio dall'allenamento. Se ti trovi a lanciare in avanti, prova a ridurre l'intensità fino a quando non riesci a stare correttamente.
Trova il giusto livello di sforzo
Secondo la Cleveland Clinic, l'uso di un diagramma RPE (Rate of Perceived Exertion) può aiutarti a determinare l'intensità appropriata per il tuo allenamento StairMaster. L'intensità moderata è il livello raccomandato più spesso per tutti i livelli di fitness.
ExRx.net descrive l'intensità come la velocità con cui viene eseguita un'azione, la potenza o la forza richiesta per realizzare un'attività o lo sforzo compiuto durante l'attività. Ridurre la resistenza sul montascale fino ad aumentare la resistenza e la forza.
Il tempo conta
Secondo le linee guida dietetiche di Health.gov per gli americani, si raccomanda agli adulti di fare almeno 150 minuti a settimana di cardio a intensità moderata o 75 minuti a settimana di vigorosa attività aerobica per la salute generale. Questo dovrebbe essere fatto in combinazione con due o più giorni di esercizi di allenamento della forza che coinvolgono tutti i principali gruppi muscolari.
La Mayo Clinic raccomanda una regolare attività aerobica per vivere uno stile di vita più sano. Se l'obiettivo è la perdita di grasso, optare per attività aerobiche da moderate a intense. Usa StairMaster come alcuni (o tutti) dei 30-60 minuti di attività da moderata a intensa necessari per bruciare le calorie necessarie per aiutarti a perdere peso, in combinazione con una dieta sana.
Risultati di perdita di peso StairMaster
Per coloro che cercano di perdere chili in eccesso indesiderati, prendere in considerazione StairMaster per i risultati di perdita di peso. Come con qualsiasi esercizio cardio, gli allenamenti StairMaster HIIT, che vengono eseguiti a un livello di intensità più elevato, possono aiutare a bruciare i grassi. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità, spiega l'American Council on Exercise (ACE) Fitness, consiste in esplosioni di attività eseguite a un livello massimo di sforzo alternato a periodi più brevi di tempo di recupero di intensità inferiore.
StairMaster offre un allenamento cardio che uccide le calorie che brucia i grassi, mentre rafforza i muscoli e migliora la resistenza aerobica. Determina quante calorie vengono bruciate durante un allenamento con le scale con il calcolatore di attività fisica ACE Fitness.
StairMaster offre un allenamento efficace, a basso impatto, tanto impegnativo quanto gratificante. Sia che l'obiettivo sia la perdita di peso, la costruzione di muscoli o l'allenamento per la resistenza, salire le scale aumenta la forza e la resistenza mentre brucia calorie, rendendola un'ottima opzione per tutti i livelli di fitness.
