Sebbene una vita stretta e fianchi larghi siano segni della figura femminile, alcune donne sono geneticamente inclini ad avere vita più spessa e fianchi più stretti. Per ottenere una forma più femminile, fai esercizi per scolpire i muscoli di vita, fianchi e glutei. I piegamenti sulle braccia, ad esempio, possono aiutare a tonificare la parte centrale e allargare la parte superiore del corpo per creare una silhouette più affusolata. Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi.
Sollevamento
Passo 1
Sdraiati a faccia in giù con le gambe e i piedi appoggiati sul pavimento. Metti le mani verso il basso a livello del torace con i gomiti rivolti verso il lato.
Passo 2
Piega le ginocchia e incrocia i piedi e le caviglie. Coinvolgi gli addominali, premi le mani sul pavimento e solleva il busto e i fianchi. Tenere premuto per 10 secondi e abbassare lentamente il corpo entro 1 pollice dal pavimento.
Passaggio 3
Ripeti i piegamenti fino a 15 volte. Riposare e fare uno o due altri set.
Torsioni della parte inferiore del corpo
Passo 1
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e la pianta dei piedi sul pavimento. Allunga le braccia in un "T."
Passo 2
Solleva i piedi fino a quando i polpacci sono paralleli al pavimento e le ginocchia sono direttamente sopra i fianchi. Tieni le ginocchia unite, ingaggia gli addominali e premi la parte bassa della schiena sul pavimento.
Passaggio 3
Tieni le spalle piatte, lascia che entrambe le ginocchia cadano a sinistra e lasciali librarsi da 2 a 6 pollici dal pavimento. Tenere premuto per cinque secondi e usare i muscoli della vita per riportare le ginocchia nella posizione iniziale.
Passaggio 4
Ripeti lo stesso movimento verso destra e torna all'inizio. Ripeti la rotazione cinque volte su ciascun lato, riposa e fai da uno a due set in più. Raddrizza le gambe per una maggiore intensità.
Affondi ad angolo
Passo 1
Stare con i piedi alla larghezza dei fianchi. Metti le mani sui fianchi.
Passo 2
Fai avanzare il piede destro di una lunghezza della gamba e circa 6 pollici a destra. Piega il ginocchio destro finché la coscia non è parallela al pavimento. Tieni il ginocchio destro sopra la caviglia.
Passaggio 3
Tieni premuto l'affondo per 10 secondi e spingi indietro nella posizione iniziale. Esegui lo stesso movimento sulla gamba sinistra. Ripeti ogni gamba 10 volte, riposa e fai uno o due set in più.
Mancia
L'esercizio fisico aiuterà a migliorare le tue curve naturali, ma andrà solo così lontano. Se la tua forma naturale del corpo è più quadrata, puoi anche usare l'abbigliamento per migliorare i fianchi, dimagrire la vita e creare una forma più femminile.
