In realtà non è possibile calcolare l'indice di massa corporea o l'IMC, utilizzando le misurazioni della vita e dell'anca. Queste due misurazioni vengono utilizzate per calcolare il rapporto vita-fianchi o WHR, che può essere utile per determinare se stai trasportando il tuo peso in modo sano. Conoscere il tuo indice di massa corporea, oltre alle misure della vita e dell'anca può essere utile, solo per scopi leggermente diversi.
Calcolo dell'indice di massa corporea
Il modo più semplice per capire il tuo indice di massa corporea è utilizzare un calcolatore online. Se preferisci fare la matematica da solo, usa questa equazione usando la tua altezza e peso:
BMI = (peso in libbre x 703) / (altezza in pollici x altezza in pollici).
Per avere un peso sano, il tuo indice di massa corporea deve essere compreso tra 18, 5 e 24, 9. Per una persona che è alta 5 piedi, 6 pollici, questo sarebbe da 118 a 148 sterline.
BMI è utile come strumento di screening. Può aiutare a capire se potresti avere un livello elevato di grasso corporeo, che potrebbe indicare un aumento del rischio di condizioni di salute legate all'obesità, come cancro, diabete e malattie cardiache.
Rapporto vita-fianchi
Per calcolare il rapporto vita-fianchi, misura la vita a metà strada tra le costole e l'ombelico. Quindi misura i fianchi nel punto più largo. Annota entrambi i numeri e dividi la misura della vita per la misura dell'anca. L'equazione semplice è: WHR = vita in pollici / fianchi in pollici.
Se il tuo WHR è inferiore a 0, 8, hai una forma a "pera" sana, ma un WHR maggiore di 0, 8 ti rende una forma a "mela". Portare un peso extra intorno alla vita ti espone a un rischio maggiore di problemi di salute, in quanto indica che hai più di un tipo pericoloso di grasso intorno agli organi chiamato grasso viscerale.
Il rapporto vita-fianchi è buono per prevedere un aumento del rischio di malattie cardiache, colesterolo alto, ipertensione, problemi alla cistifellea, cancro al seno e diabete di tipo 2, poiché tutti questi sono associati ad alti livelli di grasso viscerale.
Limitazioni dell'IMC
Il BMI in realtà non misura il grasso corporeo e le persone con gli stessi numeri di BMI possono avere percentuali di grasso corporeo molto diverse. In uno studio, le persone con un BMI di 18, 5 avevano percentuali di grasso corporeo che variavano da 24, 6 a 32, 3 per le donne e dal 12, 2 al 19 per cento negli uomini. La ricerca è stata pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition nel 2012. La percentuale media di grasso corporeo è dal 25 al 31 percento per le donne e dal 18 al 24 percento negli uomini, ma le persone in forma e atletiche hanno in genere livelli di grasso corporeo inferiori che vanno da 14 a 24 percento per le donne e dal 6 al 17 percento per gli uomini. Per testare il grasso corporeo, consultare un professionista del fitness. Alcune palestre e centri benessere offrono questo servizio ai propri membri.
Mentre l'IMC è un buon strumento di screening per molte persone, può sopravvalutare il grasso corporeo nelle persone con molti muscoli, come atleti e culturisti. D'altra parte, l'IMC può sottovalutare il grasso corporeo nelle persone anziane, che tendono ad avere meno muscoli. Il BMI è solo un numero, quindi non fornisce alcuna informazione su come il grasso viene distribuito in tutto il corpo.
Utilizzando entrambe le misure
Il WHR determina se hai troppo grasso intorno al centro, ma anche la misurazione ha dei limiti. WHR non ti dice se pesa troppo o se porti troppo grasso corporeo nel complesso. Esaminare entrambe le misurazioni - BMI per una stima globale del grasso corporeo e WHR per verificare la presenza di grasso viscerale - è un modo più completo per valutare se la composizione corporea è relativamente sana.
