Dormire o sdraiarsi in posizioni che indeboliscono i muscoli e allungano i legamenti della parte bassa della schiena possono causare cattiva postura e aggravare i problemi alla schiena e il dolore. Il corpo si curva naturalmente verso l'interno nella zona lombare, nella parte bassa della schiena sopra il bacino o le ossa dell'anca. Questa curvatura è chiamata lordosi lombare e aiuta a dare forza alla colonna vertebrale. Dormire in posizioni che supportano questa curva interna naturale della schiena e allineare la testa con la colonna vertebrale e le ossa del bacino rafforza i muscoli della schiena e dei legamenti per migliorare la postura.
Posizione della testa
La posizione della testa quando si dorme o si sdraia può influenzare la posizione di tutto il corpo e aumentare lo stress sulla colonna vertebrale e sui muscoli della schiena. Il cuscino dovrebbe essere sotto la testa e il collo, non le spalle. Usa un cuscino abbastanza solido da sostenere la testa e allinearlo con la colonna vertebrale nella sua posizione normale. L'uso di un cuscino molto spesso o troppo morbido per sostenere la testa può causare dolore al collo e alla schiena e portare a una cattiva postura.
Posizione posteriore e al ginocchio
Dormire con la schiena curva a forma di "C" può allungare i legamenti della colonna lombare e indebolire i muscoli della parte bassa della schiena. Ciò può causare cattiva postura quando si è seduti e in piedi. Mantenere la schiena meno arrotondata e con la parte bassa della schiena curva leggermente verso l'interno quando si dorme o si trova su un lato aiuta a rafforzare i muscoli della parte bassa della schiena e prevenire i muscoli delle spalle incurvati e una cattiva postura. Quando sei sdraiato su un lato, evita di arricciare le ginocchia verso il petto e prova a posizionare un cuscino tra le ginocchia per allineare le ossa del bacino (anca) alla colonna vertebrale e alla testa.
Supporto lombare per la schiena
È difficile mantenere le posizioni del sonno perché è naturale rigirarsi, girarsi e cambiare posizione durante il sonno. L'uso di un cuscino per il rotolo lombare o un asciugamano arrotolato per posizionare la parte bassa della schiena può aiutare a garantire che le posizioni del sonno per una buona postura e la salute della schiena siano mantenute per tutta la notte. I cuscini del rotolo lombare con lacci in vita aiutano a mantenere il supporto lombare in posizione.
Supportare le curvature del corpo
I materassi morbidi possono far piegare il corpo nel mezzo e non offrono supporto sufficiente per mantenere il corretto allineamento del corpo durante il sonno. Usa un materasso abbastanza solido da sostenere il corpo in qualsiasi posizione di sonno. Se il materasso non è abbastanza solido, posizionare una tavola sotto il materasso per un maggiore supporto. Un materasso troppo rigido non supporta la curvatura naturale del corpo. Dovresti essere in grado di affondare comodamente nel materasso in normali punti di pressione ma essere comunque supportato.
