L'acronimo RPM sta per rotazioni al minuto. Le macchine per esercizi che hanno braccia o pedali che devono essere spostati in modo circolare o circolare sono dispositivi che tengono traccia degli RPM per aiutare a misurare la velocità, l'intensità e la forza con cui si lavora sulla macchina. I tre dispositivi più comuni che utilizzano RPM sono ergometri a braccio, macchine ellittiche e cicli fissi.
Ergometria del braccio
L'ergometro da braccio è un dispositivo dotato di due attacchi manuali che si fissano a un volano e una pedivella. L'obiettivo dell'esercizio è di ruotare la pedivella contro la resistenza impostata dalla macchina. Le rotazioni al minuto per un ergometro a braccio ti consentono di sapere quante volte hai completamente ruotato il volano in quel momento. L'esercizio viene eseguito da una posizione seduta e ha un basso impatto. L'ergometria del braccio è adatta a soggetti con problemi alla parte inferiore del corpo e può essere utilizzata dopo la guarigione di un braccio rotto per aiutare a restituire forza al braccio interessato e mobilità all'articolazione della spalla.
Macchina ellittica
Un'ellittica è un attrezzo da allenamento a basso impatto che in genere richiede sia le braccia che le gambe di muoversi in tandem per produrre movimento. I piedistalli sono collegati a un volano circolare che fornisce resistenza durante il movimento circolare dei piedistalli. Gli ellittici possono essere pedalati in avanti o all'indietro. Il calcolo degli RPM per uno stelo ellittico dipende da quante volte il volano ellittico ha effettuato rotazioni complete in senso orario o antiorario al minuto. L'American College of Sports Medicine rileva che il basso impatto dell'ellittica può renderlo un'alternativa adatta alla camminata.
Ciclismo stazionario
La cyclette utilizza anche RPM per misurare il tempo di allenamento. Le cyclette richiedono all'utente di spingere i pedali con le gambe per far girare una ruota. Sono disponibili due diverse versioni di cicli fissi: una bicicletta seduta e una bicicletta sdraiata. La bici seduta richiede di spingere i pedali, situati sotto di te, da una posizione seduta. La bici sdraiata richiede di spingere i pedali situati sulla stessa linea orizzontale del resto del corpo. Il movimento è molto simile a quello di una bici normale ma senza movimento. Le rotazioni al minuto su una cyclette vengono calcolate determinando il numero di giri completi effettuati dal volano che è attaccato tra i pedali per minuto di esercizio.
considerazioni
Sebbene l'RPM sia un modo per determinare il ritmo durante l'esercizio, è solo una parte del quadro. Devi anche considerare il livello di resistenza a cui hai impostato l'attrezzatura che stai utilizzando per determinare la velocità con cui stai andando. In genere, la resistenza moltiplicata per gli RPM per la lunghezza del volano determina la velocità con cui si procede. Allenarsi con gli stessi RPM con impostazioni di resistenza diverse significa che non si sta eseguendo la stessa quantità di allenamento.
