Durante l'allenamento, il metabolismo del tuo corpo funziona a un ritmo più elevato, bruciando calorie per alimentare questo scoppio di attività. Mangiare un pasto post-allenamento rifornisce il tuo corpo dopo il suo dispendio calorico. Se stai cercando di perdere chili in eccesso o mantenere un peso sano, scegli cibi ad alto valore nutritivo e con poche calorie. Le mele fanno uno spuntino elegante dopo l'allenamento.
carboidrati
I carboidrati agiscono come una fonte di carburante facilmente disponibile per il tuo corpo. Ogni cellula del tuo corpo richiede glucosio per produrre energia. Quando mangi un alimento ricco di glucosio o fruttosio, il tuo sistema digestivo ha un accesso immediato a questa fonte di energia. Gli amidi e gli zuccheri più grandi come il saccarosio - zucchero da tavola comune - richiedono un'ulteriore elaborazione nel sistema digestivo. Una mela media fornisce 25 grammi di carboidrati totali, 19 grammi dei quali sono glucosio e fruttosio. Questa energia facilmente accessibile può aiutarti a riprenderti dopo un intenso allenamento.
Vitamine
Mentre il tuo corpo ha bisogno di energia a breve termine, richiede anche alcuni micronutrienti per svolgere importanti processi metabolici nel tempo. Le mele contengono vitamina C, un micronutriente essenziale per la costruzione e il mantenimento dei tessuti connettivi nel corpo. Questa vitamina rafforza anche il sistema immunitario del tuo corpo. Una mela media fornisce circa il 14 percento dell'apporto giornaliero raccomandato di vitamina C per un adulto sano basato su una dieta da 2.000 calorie. Mentre le persone molto attive potrebbero aver bisogno di calorie aggiuntive, non hanno bisogno di vitamine extra, quindi queste cifre si applicano sia che tu sia un atleta o che tu abbia appena iniziato un nuovo regime di fitness.
Elettroliti e idratazione
Durante l'esercizio fisico, il tuo corpo si raffredda attraverso il sudore. Quando si perde acqua, è necessario riempirla con cibo e bevande. Perdere acqua può anche causare lievi squilibri elettrolitici. Gli elettroliti - minerali in soluzione che regolano l'attività cellulare in tutto il corpo - includono sodio, potassio e calcio. Sebbene le mele contengano poco sodio o calcio naturale, sono una buona fonte di potassio. Come la maggior parte della frutta fresca, contengono anche molta acqua per aiutarti a reidratarti. La combinazione di una mela con un'oncia di formaggio magro e un bicchiere d'acqua fornisce uno spuntino che riempie rapidamente elettroliti e liquidi persi.
Fibra
L'esercizio fisico può farti sentire più affamato poche ore dopo l'allenamento. Se stai controllando il tuo peso, questo può vanificare le tue intenzioni di mangiare in modo sensato. Uno studio sulla rivista Nutrition Reviews, una pubblicazione della National Library of Medicine degli Stati Uniti, suggerisce che le fibre alimentari possono aiutarti a mangiare meno calorie. Le fibre si gonfiano nello stomaco, lasciandoti più pieno con meno cibo. Una mela media ti fornisce 4 grammi di fibra in entrambe le forme solubili e insolubili. Mangiare mele con la buccia può massimizzare l'assunzione di fibre e minimizzare la fame post-allenamento.
