La dieta è una parte importante del processo di aumento muscolare. Per costruire i muscoli, seleziona alimenti che ti consentano di raggiungere il tuo obiettivo con un minimo aumento di grasso. Questo non significa che devi contare ogni grammo che ti passa in bocca. Tuttavia, devi assicurarti di ottenere abbastanza nutrienti di qualità per raggiungere i tuoi obiettivi.
Costruisci con le proteine
Mangiare abbastanza proteine è fondamentale quando si cerca di costruire muscoli: gli aminoacidi nelle proteine consentono ai muscoli di ripararsi e crescere. I tagli magri di manzo, pollo, pesce e maiale sono tutte fonti eccezionali di proteine. Le uova sono un'altra buona scelta. Secondo la Harvard School of Public Health, dovresti mangiare almeno 8 grammi di proteine ogni 20 libbre di peso corporeo ogni giorno.
Carboidrati come combustibile
Hai bisogno di carboidrati non solo per alimentare i tuoi allenamenti, ma anche per riprenderti. Dato che uno dei combustibili primari utilizzati nell'allenamento di resistenza è il glicogeno, è necessario mantenere le riserve al massimo in ogni momento. Questo non significa caricare zucchero filato e ciambelle, ma invece fare scelte alimentari intelligenti ottenendo la maggior parte dei carboidrati da frutta e verdura. Gli zuccheri semplici sono preferiti solo dopo l'allenamento, quando puoi approfittare dell'esercizio e caricare i muscoli con glicogeno.
Grassi Essenziali
I grassi essenziali non devono essere trascurati quando si aumenta la massa muscolare. Il salmone è un modo eccellente per assumere acidi grassi Omega-3 nella tua dieta. E la ricerca ha dimostrato che le diete a basso contenuto di grassi limitano la capacità di produrre testosterone, che è l'ormone anabolizzante primario, secondo sciencedirect.com. Dovresti essere in grado di fare in modo che tutte le tue fonti di grasso consumino proteine, quindi non c'è bisogno di caricarti di grasso o tagliare via ogni oncia.
Cosa bere
Supponendo che tu non sia intollerante al lattosio, il latte è un modo per ottenere più proteine consumando liquidi. Bevi anche molta acqua. Devi idratare i muscoli se vuoi che funzionino in modo ottimale: i muscoli hanno circa il 75% di acqua. E l'acqua può essere aromatizzata con frutta naturale come il limone.
