Il gomito del tennista, l'epicondilite laterale, è una lesione dolorosa causata da stress ripetitivo e tensione ai tendini che collegano i muscoli all'osso al gomito. Il dolore è dovuto a piccole lacrime nei tendini che si infiammano. Esecuzione di una varietà di pose ed esercizi yoga non portanti è un modo per curare il gomito del tennista.
Allungando il dolore
Lo stretching può aiutare ad alleviare il dolore e ridurre la rigidità associata al gomito del tennista secondo il maestro di yoga, BKS Iyengar. Un tratto yoga efficace è la posa in montagna con le dita intrecciate. Riduce la tensione e migliora la flessibilità dei muscoli e dei tendini dell'avambraccio. Mentre sei in piedi alto, intreccia le dita, allunga le braccia e tienile alte le spalle. Gira le mani in modo che i palmi delle mani siano rivolti lontano da te e raddrizza le braccia. Mantieni la respirazione costante mentre alzi lentamente le mani verso il soffitto, per quanto puoi comodamente. Mantieni la posa per 30 a 60 secondi, quindi abbassali lentamente in una posizione alta fino alle spalle. Intreccia le dita in modo che l'indice opposto sia in alto e ripeti.
Rafforzare i muscoli
Posizioni yoga non portanti possono aiutare a rafforzare i muscoli intorno al gomito con minimo disagio e dolore. Uno di questi esercizi è la tavola eseguita contro un muro. Stand 12-18 pollici di distanza da un muro robusto. Allunga le braccia fino a quando i palmi delle mani sono contro il muro, alla larghezza delle spalle e all'altezza delle spalle. Tieni le braccia dritte, poi inclinati verso il muro e spingi contro di esso per 30-60 secondi. Puoi anche iniziare nella posizione della plancia, piegare i gomiti e inclinarti lentamente fino a quando il tuo viso è a 2 o 3 pollici dal muro. Fare una pausa per un conteggio di due, quindi spingere lentamente con le mani, raddrizzare le braccia e tornare alla posizione della plancia.
Esercizio per la prevenzione
Forti tendini e muscoli del braccio possono impedire il ritorno del gomito del tennista. La tensione del braccio è un esercizio efficace che agisce sui muscoli sopra e sotto il gomito senza stressare l'arto. Fai un pugno, stringi i muscoli dell'avambraccio a bassa tensione, tienilo per cinque secondi, rilassati e ripeti cinque volte. Dopo aver lavorato i muscoli dell'avambraccio, concentrati sui muscoli della parte superiore del braccio e ripeti l'esercizio. Ripeti l'esercizio con il braccio sinistro. Nel corso del tempo, fatti strada fino a medie e quindi alte tensioni.
Precauzioni
Iyengar scrive che le persone con problemi di salute come problemi cardiaci, mal di testa legati allo stress, emicrania, bassa pressione sanguigna e insonnia non dovrebbero allungare la posa in montagna. Se hai la pressione alta, ti consiglia di mantenere l'allungamento per non più di 15 secondi. Fino a quando il gomito del tennista non guarisce, non è raro avere qualche disagio quando si eseguono yoga. Ma, se avverti un dolore estremo, fermati. Verificare con il proprio medico prima di iniziare un nuovo allenamento yoga.
