L'Istituto Nazionale di Disturbi Neurologici e Ictus definisce la sindrome del tunnel carpale come una condizione in cui una pressione eccessiva sul nervo mediano porta a dolore, formicolio e intorpidimento nel palmo e nelle dita. Mentre la sindrome del tunnel carpale non è pericolosa per la vita, può interferire con le attività della vita quotidiana, incluso l'allenamento di resistenza. Considerare l'uso di un tutore di supporto per garantire risultati ottimali quando si sollevano pesi con sindrome del tunnel carpale. Un'appropriata cura post-esercizio può anche essere utile per evitare di esacerbare la condizione.
Passo 1
Cerca assistenza medica, afferma l'American College of Sports Medicine. Mentre la maggior parte degli individui a cui è stata diagnosticata la sindrome del tunnel carpale verrà eliminata per sollevare pesi, quelli con casi estremi della condizione possono essere avvertiti per evitare tutte le attività che esercitano una pressione eccessiva sul polso, compreso l'allenamento di resistenza. La mancata osservanza di queste raccomandazioni può provocare danni permanenti al nervo mediano, che potrebbe richiedere un intervento chirurgico invasivo. Sii onesto con il tuo medico riguardo alle specifiche della tua routine di allenamento per ottenere la migliore assistenza per il tuo caso specifico di sindrome del tunnel carpale.
Passo 2
Indossare dispositivi di supporto adeguati per prevenire la flessione del polso. Secondo l'American College of Sports Medicine, il mancato mantenimento della rigidità del polso durante il sollevamento pesi può portare ad un aumento della pressione sul nervo mediano, che a sua volta può esacerbare i sintomi del tunnel carpale. Gli individui a cui è stata diagnosticata la sindrome del tunnel carpale possono essere in grado di ottenere un tutore di supporto dal proprio fornitore di assistenza sanitaria. Assicurati che il tutore si adatti correttamente e sia aderente al polso per il massimo supporto quando sei impegnato in un programma di allenamento di resistenza.
Passaggio 3
Pratica la moderazione durante l'esercizio. Nella maggior parte dei casi, più difficile è l'esercizio di allenamento di resistenza, maggiore è la pressione esercitata sul nervo mediano, non solo a causa dell'eccesso di peso, ma anche a causa degli aumenti del flusso sanguigno che si verificano durante l'allenamento di resistenza. L'uso del "talk test" può essere un modo efficace per mantenere l'esercizio in una zona moderata, afferma il Centers for Disease Control and Prevention. Se puoi parlare ma non cantare mentre sollevi pesi, probabilmente stai mantenendo l'allenamento di resistenza in una zona moderata.
Passaggio 4
Ghiacci i polsi dopo gli allenamenti di resistenza. Secondo l'ACSM, la formazione di ghiaccio sui polsi dopo l'allenamento con i pesi ridurrà l'infiammazione che può verificarsi a seguito dell'attività e può ridurre la pressione sul nervo mediano. Tieni un impacco di ghiaccio sul polso affetto da sindrome del tunnel carpale per almeno 20 minuti per garantire risultati ottimali nella riduzione dell'infiammazione. Avvolgere un asciugamano asciutto o altri indumenti intorno alla borsa del ghiaccio per evitare ustioni alla pelle che possono verificarsi a seguito del contatto con il prodotto congelato.
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