Quando si tratta di esercitare, la gravità è la tua amica, anche se potrebbe non sentirti così quando lavori contro di essa. Ecco perché la tavola inclinata, nota anche come "tavola inclinata", è un accessorio consacrato dal tempo nella ricerca del fitness. Una tavola inclinata è una panca regolabile che può essere sollevata all'estremità del piede per aumentarne l'angolazione. Nelle palestre, di solito hanno bretelle imbottite nella parte alta per fissare i piedi e le caviglie.
Fare sit-up, piegamenti o scricchiolii su una tavola inclinata aumenta la quantità di resistenza che i muscoli devono superare per sollevare il busto. Quando fai sit-up o altri esercizi su una tavola inclinata, stai aumentando la quantità di gravità che stai portando nell'equazione. Fare sit-up ad angolo attiva le fibre muscolari in modo diverso e aggiunge intensità ai sit-up.
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avvertimento
Quando si utilizza una tavola inclinata, la forma corretta è più importante che mai. Questo vale doppio per i sit-up, che comportano già un alto rischio di lesioni alla parte bassa della schiena. Alcuni specialisti di esercizi in realtà scoraggiano a farlo affatto. Una volta che le spalle sono sollevate da terra, gli addominali lasciano il posto e i flessori dell'anca fanno il lavoro. Anche i sit-up al ginocchio piegato con i piedi rinforzati - spesso offerti come alternativa sicura - non sono senza rischi. Possono anche pressurizzare l'area lombare, rendendo rischi di lesioni al disco.
La forma è tutto
"Il modulo è lo stesso di fare sit-up in orizzontale, ma sicuramente accentuerà ulteriormente la parte bassa della schiena", afferma David Knox, personal trainer di Los Angeles, autore di "Body School: una nuova guida per migliorare Movimento nella vita quotidiana ". "Ma sarai ancora più tentato di tirare il collo, il che può farti tirare i muscoli del collo", aggiunge.
Mettere le mani dietro la testa aggiunge resistenza all'esercizio, ma è importante ricordare che le mani sono lì per sostenere il collo, non per tirare il busto in avanti. Ciò può causare l'allenamento del collo. Se hai appena iniziato, potresti trovare più facile incrociare le braccia sul petto. È importante abbassare la schiena fino in fondo perché altrimenti i muscoli addominali non si impegnano. Se il collo è sensibile, dovrebbe rimanere in una posizione neutra con spazio tra il mento e l'osso del seno.
I flessori dell'anca hanno bisogno anche dell'amore
Sebbene una delle principali critiche ai sit-up sia il fatto sopra menzionato che il flessore dell'anca piuttosto che i muscoli addominali completa il movimento, questa non è necessariamente una cosa negativa - se i tuoi muscoli addominali sono abbastanza forti da contrastare la trazione dei muscoli flessori sulla colonna vertebrale inferiore. I sit-up su una tavola inclinata consentono di esercitare contemporaneamente i muscoli addominali e i flessori dell'anca. Secondo il sito Web ExRx.net di medicina dello sport, i sit-up su una tavola inclinata possono essere eseguiti in sicurezza per coloro con un adeguato condizionamento addominale.
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