Deadlift e squat sono principalmente esercizi per la parte inferiore del corpo e non aumentano le dimensioni delle braccia. A seconda del tipo di deadlift o squat che fai, a volte le tue braccia lavoreranno per mantenere il peso o stabilizzare il tuo corpo. Ma questa quantità di lavoro non è sufficiente per costruire i muscoli. Aumentare le dimensioni del braccio richiederà un migliore approccio alla parte superiore del corpo durante l'allenamento.
squat
Gli squat lavorano su tutta la parte inferiore del corpo, dai quadricipiti e muscoli posteriori della coscia, ai glutei e ai polpacci. Una posizione più stretta nei piedi punterà sui fianchi esterni, mentre una posizione più ampia farà lavorare di più le cosce interne. L'unico modo in cui le tue braccia lavoreranno leggermente mentre ti accovacci è se ti stai aggrappando ai fianchi, con una cremagliera sulle spalle o una barra davanti, facendo uno squat frontale.
stacco
Deadlifts funziona anche nella parte inferiore del corpo, colpendo principalmente i muscoli posteriori della coscia, i glutei, i polpacci e la parte bassa della schiena. Anche le trappole, i dorsali e gli avambracci funzionano, ma non nella misura in cui funziona la parte inferiore del corpo. Le braccia entrano in gioco semplicemente tenendo la barra. La parte inferiore del corpo è in genere più forte della parte superiore del corpo, poiché ospita i muscoli più grandi. Pertanto, le gambe potrebbero essere in grado di sollevare più di quanto le braccia possano gestire a volte. Alcune persone usano le cinghie per mantenere la presa sulla barra. Senza spalline, prenderai di mira gli avambracci e li farai lavorare di più.
Costruire armi più grandi
Le armi più grandi verranno dall'essere più grandi nel complesso. In termini più semplici, se sei sottopeso, non avrai mai grandi braccia. La tua massa muscolare in tutto il corpo deve svilupparsi nel suo insieme, il che significa che esercizi composti che lavorano più gruppi muscolari contemporaneamente saranno migliori per le braccia più grandi rispetto agli esercizi di isolamento, come i riccioli per bicipiti e le estensioni dei tricipiti.
Allenamento del braccio
Oltre agli squat e ai deadlift, che costruiranno la massa muscolare complessiva, inizieranno a fare ricci, pressioni da panca, file di sedili, pressioni sulle spalle, flessioni e flessioni. Le braccia devono affaticarsi per iniziare a costruire forza. Fare semplicemente affidamento su squat e deadlift non farà raggiungere le tue braccia alle dimensioni desiderate. Inizia a lavorare le braccia due volte a settimana, facendo attenzione a non sovraccaricarle. I tuoi muscoli hanno bisogno di riposo per crescere.
