Il mal di schiena è un problema di salute comune con circa il 25% degli americani che sperimentano almeno un giorno di mal di schiena in un periodo di tre mesi, secondo l'Istituto Nazionale di artrite e malattie muscoloscheletriche e della pelle. L'esercizio fisico può sia prevenire che alleviare i problemi alla parte bassa della schiena. Tuttavia, ci sono esercizi che i malati cronici di mal di schiena dovrebbero evitare.
In primo luogo, prevenire il mal di schiena
La maggior parte dei problemi alla schiena sono meccanici, secondo lo specialista della colonna vertebrale Dr. Ted Dreisinger. Ciò significa che il mal di schiena è causato da scelte di vita, incluso un sovraccarico di stress. Puoi prevenire i problemi alla schiena facendo esercizi che rafforzano i muscoli del core intorno al tronco inferiore - Pilates si concentra sul rafforzamento di questa area del corpo e NIAMS raccomanda anche il tai chi e lo yoga per esercizi che migliorano l'equilibrio e alleviano lo stress. Consultare il proprio medico prima di iniziare un regime di allenamento, soprattutto se si ha una condizione lombare cronica; questo è classificato come mal di schiena che dura più di tre mesi.
Sindromi opposte
Uno dei tipi più comuni di mal di schiena è la "sindrome da estensione". Stare seduti alla scrivania per ore, curvo sul computer senza mai appoggiarsi allo schienale della sedia è solo una delle cause. In genere, senti un dolore acuto quando ti alzi. Evita gli esercizi in cui devi sdraiarti sulla schiena con le gambe distese verso l'esterno. Invece, piega sempre le gambe sulle ginocchia se stai facendo qualsiasi esercizio in cui devi sdraiarti sulla schiena. È vero il contrario per quelle persone il cui dolore lombare è causato dal fatto di rilassarsi contro lo schienale della sedia tutto il giorno. Ciò provoca la sindrome da flessione, in cui i muscoli posteriori della coscia sono tesi e i muscoli della schiena allungati e indeboliti. Devi evitare di piegare le ginocchia quando sei sdraiato sulla schiena e troverai sollievo negli esercizi in cui raddrizzi le gambe.
Rotazione eccessiva
La sindrome di rotazione è causata da una postura in cui si piega la colonna vertebrale in una direzione. Una causa tipica è quella di ruotare ripetutamente il bagagliaio per guardare il monitor di un computer o per ottenere file da un cabinet che si trovano su un lato di te nell'area di lavoro. La rotazione ripetitiva in una direzione può causare dolore quando è necessario girare nell'altra direzione o in entrambe le direzioni in sequenza. Le persone con questa sindrome dovrebbero evitare il tennis e il golf.
Evita gli impatti elevati ma non smettere di muoverti
Chiunque abbia mal di schiena dovrebbe avvicinarsi all'esercizio ad alto impatto e agli sport con cautela. Questi includono aerobica step, corsa e basket. Inoltre, se esegui un allenamento per la forza, evita di sollevare pesi sopra la testa o di ingrassare le spalle, ad esempio potresti provare a fare squat ponderati; quelle mosse esercitano una pressione sui dischi spinali. Se avverti una riacutizzazione del mal di schiena, evita qualsiasi esercizio che aumenti il tuo dolore, ma evita anche di essere completamente immobile poiché ciò peggiora anche la condizione, secondo il Dr. Grant Cooper di Spine Health. Potresti consultare un fisioterapista per elaborare la migliore routine per la tua schiena.
