Quando il crollo di mezzogiorno colpisce, può essere allettante tentare di prendere una bevanda con caffeina come la Red Bull senza zucchero per aiutarti ad alimentare tutto il resto della giornata. E mentre potresti provare un immediato aumento di energia, gli ingredienti di queste bevande hanno anche alcuni spiacevoli effetti collaterali.
Red Bull senza zucchero
Poiché la popolarità delle bevande energetiche continua ad aumentare, è importante comprendere i potenziali effetti collaterali. In generale, la caffeina, a dosi moderate, è relativamente sicura per la maggior parte delle persone. Detto questo, essere un consumatore informato è fondamentale quando si acquistano bevande come Red Bull senza zucchero.
Le bevande energetiche senza zucchero potrebbero non avere le calorie in più che derivano dalle bevande a pieno carico, ma la dolcezza usata per sostituire lo zucchero comporta anche i suoi rischi. Red Bull e Red Bull Zero senza zucchero contengono entrambi aspartame e acesulfame potassio ("Ace-K" nell'industria alimentare). Ma Red Bull Zero ha un dolcificante aggiuntivo, il sucralosio (Splenda), aggiunto al prodotto, secondo il sito Web dell'azienda.
Mentre la ricerca è mista sulla sicurezza e sulle conseguenze degli edulcoranti artificiali, Harvard Health sottolinea che anche se l'approvazione della FDA ha escluso il rischio di cancro, in realtà non sappiamo quale effetto avranno grandi quantità di queste sostanze chimiche per molti anni. Inoltre, destano preoccupazione per il consumo di bevande dietetiche e per gli edulcoranti artificiali, collegati alla sindrome metabolica e all'aumento del rischio di diabete di tipo 2.
Tuttavia, uno degli ingredienti principali di Red Bull Sugarfree, la caffeina, può avere effetti collaterali negativi, soprattutto se consumato in quantità eccessive. Una revisione della letteratura dell'ottobre 2015 pubblicata sull'International Journal of Health Sciences ha rilevato che diversi studi mostrano un aumento della frequenza cardiaca e della pressione arteriosa dopo aver consumato bevande energetiche.
Effetti collaterali di caffeina
L'ingrediente principale di molte bevande energetiche è spesso la caffeina, il che ha senso dato che ottenere un rapido aumento di energia è il motivo per cui la maggior parte delle persone acquista bevande come Red Bull Sugarfree. Sebbene la caffeina abbia alcuni vantaggi positivi, se consumata in dosi sicure, può anche avere alcuni effetti collaterali gravi se abusata.
Secondo la Food and Drug Administration (FDA) degli Stati Uniti, 400 milligrammi di caffeina al giorno sono il massimo raccomandato per gli adulti sani. La lattina di dimensioni normali di Red Bull Zero e Red Bull Sugarfree contengono entrambe 80 milligrammi di caffeina, che è paragonabile alla quantità di caffeina in una tazza di caffè.
Alcuni degli effetti collaterali più comuni della caffeina, secondo la FDA, includono:
- ansia
- Mal di testa
- Nausea
- Aumento della frequenza cardiaca
- Difficoltà a dormire
- Nervosismo
La velocità con cui si manifesta uno qualsiasi di questi effetti collaterali dipende da alcuni fattori, tra cui la quantità che si beve e il peso corporeo. Ma in generale, la caffeina raggiunge la massima concentrazione plasmatica da 15 a 120 minuti dopo l'ingestione, secondo uno studio del maggio 2017 pubblicato su Frontiers of Psychiatry , il che significa che gli effetti della caffeina diventano evidenti da 15 minuti a due ore dopo il consumo.
Altri modi per aumentare l'energia
Il consumo di bevande energetiche come Red Bull senza zucchero è relativamente sicuro con moderazione. Tuttavia, ci sono altri modi per aumentare i livelli di energia. Se vuoi evitare i dolcificanti artificiali e altri ingredienti nelle bevande energetiche, ma vuoi comunque beneficiare della caffeina, scegli una tazza di caffè.
Quando si tratta di Red Bull vs caffè senza zucchero, il chiaro vincitore è il caffè, purché lo si beva senza zucchero aggiunto. Il caffè nero con quantità minime di panna e senza zuccheri aggiunti, contiene meno ingredienti di una bevanda energetica. Inoltre, se consumato con moderazione, i potenziali effetti collaterali sono ridotti al minimo, secondo la FDA.
Andare all'aperto per una passeggiata o in palestra per un allenamento veloce è un altro modo per aumentare la tua energia. Anche se stai trascinando e l'esercizio fisico è l'ultima cosa che vuoi fare, una regolare attività fisica può migliorare la tua forza muscolare e aumentare la tua resistenza, secondo la Mayo Clinic. E la parte migliore? Non ci vogliono ore per raccogliere i frutti dello spostamento del tuo corpo. Anche una breve camminata di 15-20 minuti durante la pausa pranzo è sufficiente per far fluire il sangue.
Fare il punto della dieta è anche fondamentale per determinare la mancanza di energia. Per una salute ottimale, l'Academy of Nutrition and Dietetics consiglia di mangiare regolarmente, bilanciando il piatto con tutti i gruppi di alimenti e rimuovendo quelli che chiamano "zapper energetici", che include alimenti con zuccheri aggiunti come bibite e bevande energetiche.
