Allenare il tuo stomaco non deve comportare sit-up o scricchiolii. Puoi anche camminare in salita o salire su un tapis roulant inclinato per perdere il grasso della pancia e migliorare il tuo core.
Esistono due tipi di grasso addominale: il grasso sottocutaneo è il tipo di grasso visibile, mentre il grasso viscerale è il grasso pericoloso che circonda gli organi, secondo la Harvard Health.
Mancia
Camminare su un'inclinazione coinvolge tutti i muscoli del tuo core - fianchi, fianchi e schiena - per darti maggiore forza e mobilità.
Brucia calorie elevate
Inclinare la camminata fa esplodere più calorie rispetto a camminare su un terreno pianeggiante. Vi è una maggiore richiesta sul corpo di camminare in salita, il che aumenta la frequenza cardiaca e brucia più calorie. Per perdere 1 kg di grasso, devi bruciare 3.500 calorie. Camminare su una pendenza scioglie il grasso da tutto il corpo, compreso lo stomaco. ACE Fitness calcola che una persona di 150 chili può bruciare 544 calorie salendo le scale per 60 minuti, mentre la stessa persona brucia solo 340 calorie camminando su una superficie piana a un ritmo di 4 miglia all'ora.
Inclinazione allenamento tapis roulant abs
Durante una camminata inclinata i tuoi addominali sono impegnati per stabilizzare il tuo corpo. Ci sono sei muscoli principali del tuo stomaco, inclusi gli obliqui esterni, gli obliqui interni, l'addome trasversale e il retto dell'addome. Mentre cammini in salita, il tuo corpo deve inclinarsi leggermente in avanti per spingerti verso l'alto. Più specificamente, i flessori dell'anca - i muscoli nella parte inferiore dello stomaco che si attaccano all'anca - sono presi di mira.
Ogni volta che l'anca viene flessa, quando il ginocchio si alza verso il corpo, i flessori dell'anca vengono attivati. Il tuo addominale trasversale e il retto addominale sono attivati per mantenere il tuo nucleo forte per aiutare la parte superiore del corpo a inclinarsi sulla collina. Pompare le braccia per aiutarti a muoverti in salita attiva anche gli obliqui interni ed esterni a causa della leggera rotazione del busto eseguita con le oscillazioni del braccio.
Ottieni massa magra
La camminata inclinata è un esercizio che ti aiuta a guadagnare massa magra. Più massa magra hai sul tuo corpo, più efficacemente puoi bruciare calorie, secondo l'American Council on Exercise. Avere una massa magra aumentata significa che puoi bruciare più calorie a riposo aumentando il tuo metabolismo. Più calorie si bruciano, più grasso indesiderato si può bandire dalla pancia per rivelare una sezione mediana più tonica.
Aggiungi alcuni lavori di base
Concentrati sulla camminata per 60 minuti quasi tutti i giorni della settimana per migliorare la tua salute generale e alterare la composizione corporea. Le Linee guida per l'attività fisica per gli americani consigliano di fare da 150 a 300 minuti a settimana di esercizio cardio moderatamente intenso. Ma consigliano anche se vuoi migliorare il tuo gioco, per il quale la camminata inclinata si qualifica sicuramente, che esegui da 75 a 150 minuti di attività vigorosa.
Puoi anche aggiungere un lavoro di base alla tua routine di fitness per aiutare a sviluppare la forza nei tuoi addominali. Dopo la camminata, scegli tre esercizi di base e completa tre serie da 12 a 15 ripetizioni per esercizio. Ad esempio, scegliere tra sit-up, assi, colpi di scena, scissor o scricchiolii inversi.
