Mentre ti arrampichi su colline o scatti su tratti pianeggianti, puoi aspettarti un po 'di dolore nel tuo corpo dallo sforzo fisico del ciclismo. Tuttavia, il dolore alla caviglia durante o dopo un giro è un segno che qualcosa non va nella tua attrezzatura, nella tua forma o nel tuo corpo. Che si tratti di una leggera fitta o di un dolore persistente, quel dolore che stai provando alla caviglia dovrebbe essere affrontato prima che ti impedisca di goderti il tuo tempo in bici.
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Secondo l'esperto di ciclismo Sheldon Brown, il modo in cui guidi può farti male alla caviglia. Pedalare usando una tecnica chiamata caviglia era una volta pubblicizzato come il modo migliore per fare un uso efficiente della parte inferiore della gamba, ma ora è visto come una potenziale fonte di lesioni. La caviglia richiede di eseguire movimenti esagerati con il piede in modo che le dita dei piedi siano rivolte verso il basso nella parte inferiore della corsa del pedale e verso l'alto nella parte superiore. Questo movimento può sforzare il tendine di Achille e causare dolore alla caviglia. Invece di fare questo movimento esagerato, lascia che il tuo piede si muova naturalmente attraverso ogni pedalata. Oltre a pedalare naturalmente, pedala con la palla del piede, non con l'arco o le dita dei piedi, per evitare di sforzare le caviglie.
Troppo presto
Poiché il ciclismo è una forma di esercizio piacevole, è allettante fare troppo presto. Puoi provare a spingere una marcia troppo alta per le tue gambe, arrampicarti su una collina un po 'troppo ripida o un giro più lungo di quello per cui sei pronto. Con il movimento ripetitivo della pedalata, la tensione extra di fare troppo presto prende molti pedaggi sul tuo corpo, incluso l'uso eccessivo del tendine di Achille. Questo uso eccessivo può causare infiammazione del tendine e dolore alla caviglia. Il modo migliore per prevenire questo tipo di infortunio è aumentare gradualmente la difficoltà e la durata degli allenamenti in bicicletta.
Dai la colpa al tuo equipaggiamento
Se la tua forma da ciclismo e la tua forma fisica sono di prim'ordine, potrebbe essere la tua attrezzatura a causare dolore alla caviglia. Il primo attrezzo da controllare sono le tacchette della tua bici. Se troppo avanti, userai le dita dei piedi per pedalare e questo può allungare eccessivamente il tendine di Achille. Regola nuovamente le tacchette in modo che siano posizionate sotto la punta del piede. Le tue scarpe potrebbero anche essere la colpa se i tuoi piedi sono troppo pronati. Il tuo negozio di biciclette locale può consigliare ortesi che si adattano alle tue scarpe per aiutare a correggere questo problema. Se i tacchetti e le scarpe non sono il problema, esamina i pedali e le pedivelle. I pedali e le pedivelle mal attaccati o danneggiati non sono solo pericolosi, ma possono spostarsi lateralmente mentre si pedala. Questo movimento irregolare può stressare il tendine di Achille e causare dolore alla caviglia.
