La corsa mette a dura prova muscoli, tessuti connettivi, ossa e articolazioni. L'impatto viene assorbito da piedi, caviglie, ginocchia e gambe fino alla schiena. Quando corri, batti la pista, il sentiero o il marciapiede e il ripetersi strattoni può rendere le tue ginocchia stanche e doloranti. La frequenza e la distanza delle tue corse hanno un impatto e anche la forma, l'andatura, la lunghezza del passo e la forza generale svolgono un ruolo. Anche le tue scarpe da ginnastica fanno la differenza.
Distanza e frequenza
Se stai solo entrando nello sport della corsa, devi prenderla lentamente. Inizia con solo un miglio e aumenta gradualmente la distanza. Prova a correre ogni due o tre o tre volte alla settimana fino a quando non ti senti a tuo agio con corse più lunghe. Stimolando l'allenamento, rafforzerai i muscoli necessari per correre, contribuirai a prevenire lesioni e a tenere a bada le ginocchia stanche.
Forma e andatura
Andatura è un termine che comprende il modo in cui le gambe si muovono e la velocità che percorri con facilità durante la corsa. La forma include la postura, il colpo di piede, il modo in cui trattieni la testa e le spalle e il movimento del braccio. Tutte queste cose influiscono sulle ginocchia durante la corsa. Mantenere il mento sollevato, le spalle indietro, gli addominali tesi e la schiena dritta aiuta a distribuire lo stress di correre attraverso tutto il corpo in modo che i piedi e le ginocchia non assorbano tutto.
Forza e allungamento
Costruire i muscoli potrebbe non sembrare una controparte della corsa, ma lo è. Il tuo sistema cardiovascolare beneficia della corsa e anche il tuo sistema muscolo-scheletrico, ma l'aggiunta di un allenamento di resistenza è fondamentale. Costruire i muscoli delle gambe, in particolare quelli che circondano il ginocchio, aiuta a prevenire lesioni e aumentare la resistenza. L'allungamento prima della corsa allenta le articolazioni e rende la corsa più fluida. I tessuti connettivi allentati si muovono più facilmente e sono meno suscettibili a danni e affaticamento. Prima di fare stretching, riscalda tutto il corpo per un paio di minuti camminando svelto, facendo jogging o facendo salti. Fai stretching anche per alcuni minuti dopo la corsa.
