Mantenere un'alimentazione ottimale durante la gravidanza è di vitale importanza. Non solo il tuo bambino ha bisogno di un abbondante apporto di vitamine, minerali e altri nutrienti per svilupparsi correttamente, ma richiede anche un supporto nutrizionale aggiuntivo per prepararti al travaglio, al parto, all'allattamento e alla maternità. Sebbene una dieta equilibrata sia il componente più critico per una buona alimentazione, la maggior parte delle donne in gravidanza completa la propria dieta con vitamine prenatali. Questi nutrienti extra sono particolarmente importanti per le donne il cui apporto dietetico è limitato dalla nausea mattutina o che non hanno l'abitudine di mangiare cibi sani.
Carenza di acido folico
L'acido folico, una vitamina B, è presente nelle verdure a foglia verde scuro. La carenza di folati durante la gravidanza è associata a neonati a basso peso alla nascita, aborto spontaneo o deformità facciali come labbro leporino o palato, anomalie cardiache fetali e difetti del tubo neurale, che sono aperture nel cervello o nel canale spinale che si verificano all'inizio dello sviluppo fetale. Secondo un articolo del 2005 su "American Family Physician", dovresti iniziare l'integrazione giornaliera con 600 mcg, o 0, 6 mg, di acido folico un mese prima del concepimento, ma assumere 4 mg al giorno non appena scopri di essere incinta è quasi altrettanto efficace.
Carenza Di Calcio
Lo sviluppo osseo e muscolare del bambino richiede calcio, un minerale presente in carni, latticini, verdure a foglia verde e legumi. Una revisione del 2009 in "Current Osteoporosis Reports" suggerisce che i feti che ricevono troppo poco calcio durante lo sviluppo sono ad aumentato rischio di osteoporosi in età avanzata. Inoltre, l'assunzione insufficiente di calcio durante la gravidanza aumenta il rischio di ipertensione indotta dalla gravidanza, o preeclampsia, che aumenta il rischio di morte sia per le madri che per i bambini. L'assunzione giornaliera raccomandata di calcio è compresa tra 1.000 e 1.300 mg.
Carenza di ferro
Il ferro, un minerale presente nella carne rossa, nel pesce, nel pollame e in una varietà di alimenti vegetali, è necessario per lo sviluppo di normali globuli rossi. L'assunzione insufficiente di ferro durante la gravidanza contribuisce all'anemia sia materna che fetale, che a sua volta può portare a parto prematuro e neonati a basso peso alla nascita. Le madri anemiche hanno più affaticamento sia prima che dopo il parto e l'anemia può complicare il parto richiedendo trasfusioni sia per la madre che per il bambino per trattare perdite di sangue relativamente piccole. L'assunzione di ferro raccomandata durante la gravidanza è di 30 mg al giorno.
Carenza di vitamina D.
La vitamina D, la "vitamina del sole", è necessaria per un corretto metabolismo del calcio. La vitamina D ha anche un ruolo nella modulazione immunitaria e in altre funzioni fisiologiche. La carenza di vitamina D durante la gravidanza può portare a livelli estremamente bassi di calcio nel sangue nei neonati e contribuire all'osteomalacia, o alle ossa deboli, nelle donne affette. Poiché dosi elevate di vitamina D possono portare a tossicità, le raccomandazioni attuali sono per un'indennità giornaliera relativamente bassa di 200 UI durante la gravidanza. Queste raccomandazioni sono in fase di rivalutazione, tuttavia, in risposta all'evidenza di una diffusa carenza di vitamina D tra i giovani adulti. Chiedi al tuo medico quale dose è la migliore per te.
Carenza di vitamina A.
La carenza di vitamina A è rara nei paesi sviluppati, ma secondo il dott. Stephen McGowan dell'Università dello Iowa, è la seconda causa di cecità nei bambini che vivono nelle nazioni del terzo mondo. Le persone nei paesi industrializzati di solito ottengono la vitamina A da fonti alimentari, quindi limitare l'assunzione totale durante la gravidanza a 5.000 UI al giorno.
considerazioni
Le vitamine prenatali contengono numerosi nutrienti, tra cui una gamma completa di vitamine, minerali e oligoelementi. Le dosi per la maggior parte di questi nutrienti sono state adeguate per soddisfare le esigenze delle donne in gravidanza e in allattamento. Sebbene sia possibile ottenere un'alimentazione prenatale adeguata con una dieta equilibrata, molte donne semplicemente non aderiscono a una. Se sei incinta, dovresti parlare con il tuo medico se trarrai beneficio dall'assunzione di una vitamina prenatale.
