Quando assumi un personal trainer, lo stai pagando per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Con la sua esperienza, ti mostrerà i migliori esercizi da fare alla giusta intensità e frequenza per raggiungere questi obiettivi il più rapidamente possibile.
Ma un allenatore non è una pillola magica. I risultati che vedrai con un trainer dipendono dal tempo investito a settimana e dagli obiettivi stessi. Mentre i risultati evidenti nella massa muscolare e nella perdita di grasso possono richiedere fino a quattro settimane, la maggior parte delle persone vede un aumento della motivazione, dell'entusiasmo e dell'energia sin dall'inizio.
Allenamento per forza e massa
Un trainer offre una programmazione personalizzata basata sui tuoi obiettivi individuali per costruire dimensioni e forza. Il raggiungimento di tali obiettivi si basa sulla continua progressione di peso, intensità e volume di serie e ripetizioni.
Se sei nuovo all'allenamento con i pesi, inizierai a vedere i risultati abbastanza rapidamente perché il corpo tende a rispondere più rapidamente ai nuovi stimoli. Potresti vedere i tuoi muscoli diventare più definiti e sentirti più istruito nel tuo primo mese. Notevoli guadagni in termini di dimensioni e forza saranno più evidenti dopo il tuo primo mese.
Se ti sei allenato in precedenza, i risultati evidenti potrebbero richiedere un po 'più tempo per manifestarsi, perché il tuo corpo è abituato all'allenamento della forza. Aspettatevi risultati tra circa 4-6 settimane.
Guadagnare forza e massa dipende anche dalla tua dieta. Il tuo trainer può suggerire cibi o integratori particolari che potrebbero accelerare i tuoi guadagni.
Allenarsi per perdere grasso
La perdita di grasso dipende dal numero di calorie bruciate, dalla quantità di muscolo guadagnato e dalla dieta. Il trainer dovrebbe rivolgersi a tutti e tre i componenti con voi per i migliori risultati. Sia che tu stia lavorando con un trainer da tre a cinque giorni alla settimana o una volta alla settimana, il tuo trainer personalizzerà un programma che combina l'allenamento della forza e il cardio progettato per bruciare i grassi e aumentare il metabolismo.
I principianti vedono spesso cambiamenti più rapidi nel loro fisico mentre i loro corpi rispondono a nuovi stimoli. Supponendo che tu stia seguendo una dieta a basso contenuto calorico e stia lavorando duramente nelle tue sessioni di cardio e allenamento di forza, all'inizio potresti vedere una perdita di grasso fino a 3 chili a settimana. All'aumentare del livello di forma fisica, la perdita di grasso diminuirà leggermente.
In media, diminuirai da 1 a 2 sterline a settimana, vedendo risultati evidenti in 3-6 settimane. Come con l'allenamento della forza, il tuo allenatore può suggerire cibi pertinenti alla perdita di grasso che possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente.
Allenarsi da soli
A seconda di quante volte alla settimana incontri il tuo allenatore, potresti dover allenarti da solo alcuni giorni alla settimana. Il tuo trainer ti darà spesso un programma da seguire nei giorni in cui non lavora con te. I risultati dipendono dalla capacità di essere coerenti e lavorare al massimo in ogni sessione. Se ti presenti regolarmente e fai il lavoro, vedrai i risultati più velocemente che se salti gli allenamenti o li esegui con tutto il cuore.
Lo stesso vale per la dieta. Se segui le raccomandazioni dietetiche del tuo allenatore, la perdita di grasso e l'aumento muscolare si verificheranno più rapidamente. Se continui a mangiare troppo o non abbastanza dei cibi giusti, i tuoi progressi saranno bloccati.
Intangibili e Fattori X.
Ci sono molti intangibili quando si offre una linea temporale per gli obiettivi. In genere, più intenso è il programma, più veloci sono i risultati. Ma l'intensità non è adatta per molte persone che hanno appena iniziato un programma o per quelli con condizioni di salute o lesioni preesistenti.
I tuoi risultati dipendono anche dalla conoscenza e dall'efficacia del tuo trainer. Un buon allenatore farà molto di più che semplicemente sedersi e guardarti mentre fai alcuni esercizi. Adatterà abilmente il carico e l'intensità per assicurarsi che il tuo corpo sia sfidato. Ti motiverà anche a lavorare di più e ad essere coerente con i tuoi obiettivi e la tua dieta. Scegli un trainer con una comprovata esperienza per ottenere risultati e otterrai risultati.
Ricorda, per quanto buono possa essere il tuo allenatore, ottenere risultati veloci dipende ugualmente da te e da quanto sei disposto a investire per raggiungere i tuoi obiettivi.
