A nessuno piacciono i lunghi voli aerei. A meno che non voli in prima classe, lo spazio limitato per le gambe nella classe degli allenatori può portare a gambe rigide e anguste. Per molte persone, ciò non comporterà conseguenze a lungo termine; tuttavia, per alcune popolazioni, può essere pericoloso per la vita se si formano coaguli di sangue nelle gambe.
Se sei ad alto rischio di coagulazione, il medico può prescrivere farmaci. Tuttavia, spostarsi frequentemente nella cabina e fare esercizi di prevenzione della TVP su un aereo può anche aiutare a prevenire una catastrofe alta miglia.
Che cos'è la TVP?
Il National Heart, Lung, and Blood Institute afferma che la trombosi venosa profonda, o TVP, è una condizione in cui si formano coaguli di sangue nelle vene profonde del corpo, specialmente in quelle delle gambe. In alcuni casi, la TVP può provocare un'embolia polmonare - e morte improvvisa - se un coagulo di sangue si rompe e viene depositato in un polmone.
La disidratazione dall'aria secca di una cabina dell'aereo può far addensare il sangue. Combina questo con l'immobilità creata dai sedili angusti e dalla bassa pressione della cabina e avrai una ricetta per la coagulazione del sangue nelle gambe.
Non tutti sono a rischio. Secondo l'American Council on Exercise, quelli predisposti alla coagulazione includono:
- Individui con cancro o con insufficienza cardiaca o respiratoria cronica
- Le persone con una predisposizione alla coagulazione, all'obesità o alle vene varicose
- Persone che hanno recentemente subito un intervento chirurgico importante, sono state cavalcate a letto o hanno subito un infortunio alla gamba
- Donne in gravidanza o che hanno partorito di recente; donne che assumono contraccettivi o che si sottopongono a terapia ormonale sostitutiva
- Persone di 40 anni e più
Esercitazioni in volo
Una recensione frequentemente citata pubblicata nel 2011 dal Cleveland Clinic Journal of Medicine suggerisce di alzarsi e camminare per circa cinque minuti ogni ora su voli lunghi di quattro o più ore. Mentre sei seduto, promuovi la circolazione con questi esercizi:
Cerchi alla caviglia: alza i piedi dal pavimento. Punta le dita dei piedi e spostale in un cerchio, muovendo un piede in senso orario e l'altro in senso antiorario.
Sollevatori: inizia con i piedi appoggiati sul pavimento. Tenendo i talloni sul pavimento, solleva le dita dei piedi più in alto che possono andare. Ritorna entrambi i piedi piatti sul pavimento; poi tieni le dita dei piedi sul pavimento, solleva i talloni più in alto che puoi. Continua ad alternare avanti e indietro.
Ginocchio: piega un ginocchio e solleva la gamba dal sedile. Contrai i muscoli della coscia. Abbassa la gamba e cambia lato. Alternare avanti e indietro per 20-30 ripetizioni.
Ginocchio-petto: piegati leggermente in avanti. Intreccia le mani intorno alla parte superiore dello stinco, appena sotto il ginocchio. Tirare il ginocchio nel petto. Mantieni la posizione per 15 secondi; quindi abbassare lentamente la gamba. Cambia lato. Ripeti più volte.
Esercizi aerei in piedi
Quando sei in grado di spostarti in sicurezza nella cabina, alzati e cammina. Se questo è scoraggiato, puoi spesso stare nel corridoio vicino al tuo sedile o nelle aree vicino ai bagni. Cogliere queste opportunità per fare alcuni esercizi di prevenzione di TVP in piedi sul piano per promuovere la circolazione.
Il polpaccio si alza: tieni su uno schienale o un altro oggetto robusto per il supporto. Stare con i piedi alla distanza dei fianchi e sollevarsi lentamente sulle dita dei piedi. Tenere premuto per un secondo o due; poi abbassati lentamente. Ripeti da 10 a 20 volte.
Marcia sul posto: piega un ginocchio, sollevandolo il più in alto possibile. Ritorna in piedi e cambia lato. Ripeti da 10 a 20 volte.
Allungamento dei quadricipiti: piega un ginocchio portando il piede verso il sedere. Tieni le ginocchia allineate e afferra la caviglia del piede sollevato con la stessa mano. Tirare il piede nel sedere. Tenere premuto per 15 secondi, rilasciare e cambiare lato.
Piega in avanti: separa i piedi e piega in avanti sui fianchi. Mantieni una leggera curva nelle ginocchia. Allunga le dita sugli stinchi o sul pavimento. Tenere premuto per 15 secondi. Arrotolate lentamente verso la vertebra eretta per evitare vertigini.
